به گزارش مجله خبری نگار، در موضوع عضله سازی آرنولد شوارتزنگر بدون شک یکی از معتبرترین افراد برای اظهار نظر در این زمینه است. او در توصیههای جدید خود به طرفدارانش از نقش عضله سازی در افزایش طول عمر و دیگر فواید جسمانی آن گفته است.
شوارتزنگر راه خود به سوی تبدیل شدن به یکی از اسطورههای عرصهی بدنسازی را به تدریج باز کرد. در دهههای ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰، شوارتزنگر ۷ بار موفق به کسب عنوان مستر المپیا شد.
او مدتها است که از صحنهی رقابت فاصله گرفته، اما ذرهای از علاقهی او به ورزش کم نشده است. در سال ۱۹۸۹، او به همراه جیم لوریمر «جشنواره ورزشی سالانهی آرنولد» را راه اندازی کرد. از زمان آغاز به کار این جشنواره، شوارتزنگر نقش پررنگ تری در حوزهی بدنسازی پیدا کرده است. این جشنواره را حالا معتبرترین رویداد عرصهی بدنسازی بعد از مسابقات مستر المپیا میدانند.
شوارتزنگر ۷۵ ساله در دوران بازنشستگی خود سلامتش را در اولویت قرار داده است. او در جدیدترین توصیه هایش به طرفداران خود بر اهمیت داشتن یک روتین ورزشی مداوم تأکید کرده است. به گفتهی او بعد از طراحی یک روتین ورزشی، مهمترین چیز داشتن استمرار در انجام آن است. او در توصیههای ورزشی جدیدش از ارتباط میان عضله سازی با برخورداری از وزنی سالمتر و طول عمری بیشتر گفته است.
شوارتزنگر در صحبتهای جدید خود به مقایسهی میزان کالری مصرفی ۵۰۰ گرم چربی با ۵۰۰ گرم عضله پرداخته است. به گفتهی شوارتزنگر، وقتی سهم عضلهی بدن تان از سهم چربی آن بیشتر باشد، از فواید زیادی برخوردار خواهید شد، از جمله: برخورداری از وزنی سالم تر، پردازش مؤثرتر مواد غذایی، بهبود قند خون، جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی و بسیاری فواید دیگر.
او در اینباره گفته:
تا به حال به این فکر کرده اید که ۵۰۰ گرم عضله چقدر کالری میسوزاند؟ برای نزدیک به ۳۰ سال، رایجترین پاسخ به این سؤال این بود که ۵۰۰ گرم عضله، روزانه نزدیک به ۵۰ کالری میسوزاند. گرچه اینترنت از بسیاری جهات عالی است، اما این جزء آن موارد نیست. در حقیقت، ۵۰۰ گرم عضله روزانه حدود ۶ کالری میسوزاند (که این مقدار میتواند به ۱۰ کالری برسد).
جهت مقایسه باید بدانید که ۵۰۰ گرم چربی روزانه نزدیک به ۲ کالری میسوزاند. این امر شاید اهمیت عضله سازی را برای شما زیر سؤال ببرد، اما دچار اشتباه هستید. بیشتر بودن عضلات بدن از چربی آن علاوه بر فواید متابولیکیای که دارد، منجر به افزایش طول عمر، داشتن وزنی سالم (به ویژه با کاهش چربی ها)، پردازش مؤثرتر مواد غذایی (از جمله قند)، بهبود قند خون، جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، کاهش التهاب، بهبود سلامت مغز و افزایش سلامت استخوانها میشود.
اسطورهی بدنسازی تأکید میکند که تمرینات عضله سازی میتوانند مدت زمان کالری سوزی را به ۴۸ ساعت بعد از ورزش برسانند.
او در اینباره گفته:
به علاوه تمرینات عضله سازی میتوانند باعث شوند کالری سوزی تا ۴۸ ساعت بعد از پایان ورزش نیز ادامه یابد. پایین بودن میزان کالری سوزی عضلات این نکته را یادآوری میکند که حتی اگر در حال عضله سازی باشید، تغییر متابولیکیای که بر اثر عضله سازی در بدن شما رخ میدهد، آنقدری نیست که به پرخوری روی آورید، اشتباهی که معمولاً رخ میدهد و باعث میشود افراد علیرغم تلاش زیادشان احساس درجا زدن کنند.
شوارتزنگر رویکردی همه جانبه به موضوع عضله سازی دارد و اخیراً فهرستی نیز از رژیم غذایی و عادتهای سالم خود را با طرفدارانش در میان گذاشته است. بعضی از مهمترین بخشهای آن مصرف دست کم ۲۵ گرم فیبر، محدود کردن مصرف چربیهای اشباع شده و مصرف بیش از ۴۰۰ گرم میوه یا سبزی به صورت روزانه است.
گرچه اولویتهای شوارتزنگر در بحث تناسب اندام با بالا رفتن سنش تغییر یافته، اما عضله سازی کماکان یکی از بخشهای اصلی روتین او است.
منبع:روزیاتو