اگر با گیجی از خواب بیدار می‌شوید این فرمول شادی‌بخش را به کار گیرید

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از دیلی میل، دکتر رافائل والات و پروفسور متئو واکر از دانشگاه برکلی کالیفرنیا هوشیاری ۸۳۳ نفر را مطالعه کرده و از روی نتایج به دست آمده فاکتور‌های کلیدی برای احساس شادابی از خواب بیدار شدن را کشف کردند.

نسخه شفابخش آن‌ها به صورت فرایند ۳ مرحله‌ای بوده و قهوه را به عنوان درمان معجزه آسا عرضه نمی‌کند.

آن‌ها روی خواب و صبحانه تاکید دارند.

به گفته این تیم تحقیقاتی ۷ تا ۹ ساعت خواب برای جلوگیری از گیجی در روز بعد ایده آل است و حتی کمی بیشتر هم کمک کننده می‌تواند باشد.

به گفته دکتر واکر حتی ماندن در رختخواب نیز به مبارزه با احساس خستگی کمک می‌کند.

بر این اساس صبحانه باید پر از کربوهیدرات مانند بلغور جو دوسر و غلات سبوس دار باشد و نباید شیرینی و اسموتی خریداری شده از مغازه باشد.

همچنین انجام ورزش شدید در روز قبل برای مبارزه با خواب آلودگی توصیه می‌شود.

فرمول این تیم در مجله Nature Communications منتشر شده که بر اساس مطالعه روی ۸۳۳ نفر به دست آمده است.

در این تحقیق به افراد مذکور وعده‌های صبحانه مختلف و متنوع داده شد و فعالیت، میزان خواب، کیفیت و زمان بندی و منطم بودن آن‌ها رصد شده و به مدت دو هفته وعده‌های غذایی آن‌ها یادداشت شد.

شرکت کنندگان همچنین سطح هوشیاری خود را از لحظه بیدار شدن و در بقیه روز ثبت کردند.

تمام وعده‌های غذایی از قبل آماده شده و با مواد مغذی مختلف بسته بندی شده بودند.

برخی از وعده‌های غذایی شامل یک کلوچه به تنهایی بودند و برخی دیگر با شیر شکلات، شیک پروتئینی یا فیبر همراه بودند.

در ضمن به برخی از شرکت کنندگان گلوکز داده شد.

این برای آزمایش تجزیه یک صبحانه سرشار از قند، پروتئین و کربوهیدرات بود.

یک صبحانه پر کربوهیدرات و قند کم، بهترین وعده غذایی برای رفع کسالت صبحگاهی تشخیص داده شد.

صبحانه حاوی شکر بدترین تاثیر را داشتند.

از شرکت کنندگان خواسته شد که هشت ساعت قبل از خوردن غذا و سه تا چهار ساعت بعد از آن روزه بگیرند.

آن‌ها همچنین از یک سیستم مانیتورینگ قند استفاده کردند.

دکتر رافائل والات، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: یک صبحانه غنی از کربوهیدرات می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، تا زمانی که بدن شما سالم باشد و بتواند به طور موثر گلوکز را دفع کند و از افزایش مداوم قند خون جلوگیری کند و در غیر این صورت هوشیاری مغز شما را ضعیف می‌کند.

این تیم معتقد است صبحانه‌های شیرین می‌تواند باعث افزایش قند خون شود که به طور قابل توجهی توانایی مغز را برای بازگشت به هوشیاری بیدار پس از خواب کاهش می‌دهد.

همچنین خواب بیشتر، به ویژه خواب با کیفیت خوب، به هوشیاری کمک می‌کند.

از سوی دیگر خواب کافی می‌تواند به پاکسازی ماده شیمیایی به نام آدنوزین کمک کند که در طول روز در بدن انباشته شده و مسئول ایجاد احساس خستگی در ما است.

پروفسور واکر می‌گوید: با توجه به اینکه اکثر افراد در طول هفته به اندازه کافی نمی‌خوابند، خواب طولانی‌تر در یک روز معین می‌تواند به رفع برخی از بدهی‌های خواب آلودگی آدنوزین کمک کند.

علاوه بر این، دیرتر خوابیدن می‌تواند به هوشیاری کمک کند.

به گفته وی “وقتی دیرتر از خواب بیدار می‌شوید، با افزایش ریتم شبانه روزی ۲۴ ساعته خود در نقطه بالاتری بالا می‌روید که در طول صبح افزایش یافته و هوشیاری را افزایش می‌دهد. ”

این تیم گفت که مشخص نیست چرا ورزش بدنی به هوشیاری روز بعد کمک می‌کند، اما دکتر والات خاطرنشان کرد که ممکن است به سادگی شما را خسته کند و یک تقویت کننده خلق و خوی شناخته شده باشد.

وی افزود: به خوبی شناخته شده است که فعالیت بدنی، به طور کلی، هوشیاری و همچنین سطح خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد.

پروفسور واکر گفت بین هفت تا نه ساعت خواب – مقداری که روسای بهداشت بریتانیا و ایالات متحده قبلاً توصیه می‌کنند – برای خلاصی بدن از “اینرسی خواب” ایده آل است.