مجله خبری-سبک زندگی نگار: چیزی که دوندگان به شدت به آن علاقه دارند، این است که مدام در مورد دویدن صحبت کنند. همچنین راهکارهایی را در مورد سرعت و مسابقات دو به یکدیگر پیشنهاد میکنند.
بعضی از آنها این راهکارها را از اینترنت یا از افراد دیگر میشنوند، اما جالب است بدانید بسیاری از این راهکارها غلط هستند. به همین دلیل در این قسمت اشتباهات و راهکارهای غلط در مورد دویدن در مسابقات دو را به شما معرفی خواهیم کرد.
این موضوع را باور نداشته باشید. پای شما به طرز اعجاب انگیزی عمل میکند، اما گاهی اوقات در برابر دویدن بسیار سریع از خودشان مقاومت نشان میدهند. هرچقدر که سرعت شما در مسیر طولانی بالاتر باشد، شتاب گرفتن برای شما سختتر میشود. به همین دلیل دوندگانی که اول با سرعت آهستهتر میدوند، در نهایت سرعت بالاتری را میگیرند.
اگر این توصیه به گوش شما خورده است، بهتر است که به آن عمل نکنید. یک قانون طلایی این است که همیشه از تجهیزات راحت و مناسب استفاده کنید، اما مجبور نیستید که برای هر مسابقه کفش نو بگیرید. حتی ممکن است باعث واکنش منفی پای شما داخل کفش هم شود.
اگر اضافه وزن دارید، مطمئناً کاهش وزن باعث سرعت بالاتر شما میشود، اما کاهش وزن در زمانی که نیازی برای آن وجود نداشته باشد، شما را ضعیف میکند.
فقط در زمانهایی رژیم غذایی خود را تغییر دهید که مربی از شما خواسته باشد. در نتیجه به برنامه غذایی خود پایبند باشید و قبل از مسابقه، غذای جدید و انرژی زای تازه استفاده نکنید که سیستم گوارش شما را درگیر کند.
خیر. دویدن باعث نمیشود که در انتخاب غذا کاملاً آزاد باشید. پس باز هم باید به الگوی غذا خوردن خود بیشتر دقت کنید تا آسیبی به سلامتی تان وارد نشود.
اصلا این گونه نیست. بلکه شما نیاز به انرژی دارید و دوی ماراتون با دویدنهای کوتاه مدت متفاوت است. دویدن در یک مسیر طولانی گلیکوژن بالایی را مصرف میکند و اگر آنها را با ژلها و نوشیدنیهای ورزشی جایگزین نکنید، قطعاً آسیب خواهد دید.
ممکن است که بعد از ورزش سوزش معمولی داشته باشید، اما اگر ماهیچههای شما واقعاً درد میکرد، سرعت خود را کاهش دهید و کمی استراحت کنید. اجازه ندهید که توصیههای غلط آسیب دیدگی شما را بیشتر کند.
شاید دویدن بدون کفش کار جالبی نباشد، اما بهتر است که روی قدرت بدنی خود تمرکز کنید، تا این که بخواهید بیش از حد به مد اهمیت دهید. در نهایت هم باید کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است.
تنها در صورتی این کار را انجام دهید که میخواهید در مسابقه ببازید. هیچ غذای تند و پرادویه و چرب یا بیش از حد سنگین را قبل از مسابقات مهم دو مصرف نکنید.
فرقی ندارد که اطراف شما چه اتفاقی میافتد، از قبل باید یک دیدگاه شفاف در مورد خواستههای خود داشته باشید، اما در هر صورت به اطراف خود توجه نکنید و هر سرعتی را که در توانتان است، به کار بگیرید.
برای این که بتوانید بهترین خود را به اجرا بگذارید، باید سوخت و آبرسانی کامل داشته باشید. پس چنانچه در نمناک اشاره شده است یک ساعت قبل از مسابقه میتوانید این موارد را محدود کنید، اما اگر بیشتر از یک ساعت قبل از مسابقه آب و غذا نخورید، قطعا انرژی کافی نخواهید داشت.
شاید ظاهراً این مسئله منطقی به نظر برسد، اما برای همه صدق نمیکند. باید به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید و بیش از حد به حس خستگی دامن نزنید و همچنین اکثر مسابقههای دوی شما باید یک سرعت معمولی داشته باشند و بتوانید آنها را راحت پشت سر بگذارید و در نتیجه نباید سر هر مسابقه فشار زیادی به بدنتان وارد کنید.
شاید دل تان بخواهد بعد از یک مسابقه طولانی مدت، زمان زیادی هم تنبل شوید و روی مبل لم بدهید، اما بهتر است این کار را نکنید، زیرا فردای آن روز با درد بسیار زیادی بیدار خواهید شد. پس سعی کنید بعد از ورزش هم حرکات کششی و چرخشی انجام دهید تا ریکاوری شما زودتر انجام شود و همچنین به اندازه کافی بخوابید.
اگر قرار است چند وقت یکبار یک دویدن معمولی داشته باشید، قطعا میتوانید با کفشهای تنیس هم خوب بدوید، اما اگر یک دونده حرفهای هستید و به طور منظم مسابقه میدهید، قطعاً باید کفش مخصوص داشته باشید.
شاید وسوسه شوید که وسط مسابقه از دویدن دست بکشید، اما بهتر است تا جایی که میتوانید خودتان را حفظ کنید و نگرانی از برد و باخت را کنار بگذارید.
احتمالاً این جمله را توسط دوستان یا اعضای خانواده شنیده اید، اما جالب است بدانید که مطالعات اخیر نشان میدهد فعالیتهای فیزیکی مثل دویدن اگر به شکل صحیح انجام شوند برای استخوان و مفصل فواید زیادی را به همراه دارند.