۵ روش اثبات شده برای خلاص شدن از شر چربی احشایی

چربی احشایی به عنوان چربی‌ای تعریف می‌شود که اندام‌های داخلی حفره شکمی مانند معده، کبد و روده‌ها را احاطه کرده است. این چربی می‌تواند باعث مشکلات پزشکی متعددی از جمله دیابت، بیماری قلبی، بیماری مزمن کلیه و چندین نوع سرطان شود.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان پنج روش اثبات‌شده را برای خلاص شدن از شر این چربی خطرناک توصیه می‌کنند.

کاهش وزن

ساده‌ترین راه برای کاهش چربی احشایی، کاهش وزن است. دکتر اسکات پوچ، متخصص چاقی در کلینیک کلیولند، می‌گوید: «کاهش وزن به تنهایی می‌تواند به طور مؤثر چربی احشایی را کاهش دهد.» او خاطرنشان می‌کند که یک

رژیم غذایی سالم کلیدی است

یک رژیم غذایی پر از نوشیدنی‌های شیرین یا نوشابه‌های حاوی فروکتوز نه تنها کالری دریافتی را افزایش می‌دهد، بلکه بر نحوه رشد چربی شکم نیز تأثیر می‌گذارد.

بنابراین، نوشیدنی‌های شیرین، فست فود و غذا‌های فرآوری شده را حذف کنید و رژیم غذایی خود را بر روی میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، فیبر، آجیل و غلات کامل متمرکز کنید.

ورزش

رژیم غذایی به تنهایی چربی شکم را کاهش نمی‌دهد. تحرک بیشتر بسیار مهم است.

دکتر کری استوارت اد، مدیر فیزیولوژی بالینی و تحقیقاتی در دانشگاه جانز هاپکینز، می‌گوید: «به نظر می‌رسد ورزش به ویژه در کاهش چربی شکم مؤثر است، زیرا سطح انسولین در گردش خون را کاهش می‌دهد - که در غیر این صورت به بدن سیگنال می‌دهد که چربی را نگه دارد - و باعث می‌شود کبد از اسید‌های چرب استفاده کند.»

او می‌افزاید که فعالیت بدنی متوسط همراه با تمرینات قدرتی برای سوزاندن چربی شکم بهترین نتیجه را می‌دهد.

خواب کافی

نیز بسیار مهم است. محققان دانشگاه ویک فارست دریافتند افرادی که هر شب پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، ۲.۵ برابر بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، چربی شکم دارند.

متخصصان، از جمله بنیاد ملی خواب، می‌گویند که شما باید هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. این کار چربی شکم را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن، از جمله بیماری‌های قلبی، سرطان و زوال عقل را کاهش می‌دهد.

در نهایت، مدیریت استرس

مهم است. استرس بیش از حد باعث می‌شود بدن هورمون استرس کورتیزول بیشتری تولید کند که به بدن می‌گوید برای مقابله با استرس، چربی را در اطراف شکم ذخیره کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری