۵ خوراکی و نوشیدنی که قبل از خواب نباید مصرف کنید

کارشناسان نسبت به خوابیدن با معده خالی هشدار می‌دهند، زیرا هورمون کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، می‌تواند فعال شود و در عین حال توصیه می‌کنند که وعده غذایی قبل از خواب باید سبک باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، اطلاعات جدید، طبق آنچه در وب‌سایت Mind Your Body Green منتشر شده است، این است که خوردن برخی غذاها، حتی اگر سبک باشند، قبل از خواب می‌تواند منجر به رنج بردن از بی‌خوابی شود.

به گفته جولی استفانسکی، متخصص تغذیه، ۵ غذا و نوشیدنی وجود دارد که باید قبل از خواب از آنها اجتناب شود، که به شرح زیر است:

۱. غذا‌های تند

استفانسکی توضیح داد که ترجیحاً غذا‌های تند را در وعده ناهار یا شام در اسرع وقت میل کنید، زیرا مثلاً کاری می‌تواند هضم را حتی در نیمه شب پس از خوابیدن پیچیده کند.

غذا‌های تند همچنین حاوی مقادیر زیادی کپسایسین هستند، یک ماده شیمیایی گیاهی که سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری برای گرما را افزایش می‌دهد، که می‌تواند در برخی افراد باعث بی‌خوابی شود. همانطور که اوما نایدو، متخصص تغذیه و روانشناس، قبلاً توضیح داده است، "نشان داده شده است که مصرف ۲.۵ میلی‌گرم کپسایسین در هر وعده غذایی (۷.۶۸ میلی‌گرم در روز) تعادل انرژی را در بدن بازیابی می‌کند"، که هنگام خواب نیازی به آن نیست.

۲. غذا‌های سرخ‌شده و چرب

استفانسکی افزود که غذا‌های سرخ‌شده و چرب نیز به عنوان غذا‌هایی شناخته می‌شوند که هضم غذا را در شب مختل می‌کنند و فرد می‌تواند خود را به چربی‌های سالم مانند آجیل، دانه‌ها یا آووکادو محدود کند.

۳. غذا‌های اسیدی

استفانسکی گفت یکی از بهترین نکات برای غذا خوردن در شب، تلاش برای کاهش تولید اسید معده است. البته، اجتناب از غذا‌های اسیدی ایده خوبی است، از جمله تمام غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی شکر، محصولات پخته شده، غلات و برخی از لبنیات.

۴. نوشابه و کافئین

بسیاری از مردم می‌دانند که قهوه تنها نوشیدنی کافئین‌داری نیست که باید قبل از خواب از آن اجتناب کرد؛ نوشابه‌های کافئین‌دار و چای‌ها نیز می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند. استفانسکی خاطرنشان کرد که نوشابه‌ها همچنین می‌توانند هضم را مختل کنند.

۵. وعده‌های غذایی حجیم

در نهایت، به گفته استفانسکی، به عنوان یک قاعده کلی، باید از مصرف مقادیر زیاد هر غذایی قبل از خواب خودداری شود، زیرا تلاش برای خوابیدن پس از یک وعده غذایی حجیم منجر به ادامه هضم غذا در طول شب می‌شود که به انرژی نیاز دارد.

خوردن ناهار‌های مفصل‌تر و شام‌های سبک‌تر به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و استفانسکی گزینه‌هایی را توصیه کرد که می‌توانند به جای جلوگیری از خواب، از آن پشتیبانی کنند، مانند غذا‌های غنی از منیزیم مانند موز، نخود، آجیل، دانه‌ها و شکلات تلخ.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری