دانشمندان نشان داده‌اند که چگونه می‌توان بر اضطراب غلبه کرد و آرامش یافت

تمام نگرانی‌ها، استرس‌ها و اضطراب‌های ما مستقیماً با اضطراب مرتبط هستند. ما نگران فرزندان و خانواده خود هستیم و مشکلات کاری نیز ما را بی‌تفاوت نمی‌گذارند. اغلب، یک کمبود ساده منابع مالی باعث اضطراب می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار، تمام نگرانی‌ها، استرس‌ها و اضطراب‌های ما مستقیماً با اضطراب مرتبط هستند. ما نگران فرزندان و خانواده خود هستیم و مشکلات کاری نیز ما را بی‌تفاوت نمی‌گذارند. اغلب، یک کمبود ساده منابع مالی باعث اضطراب می‌شود.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این حالت برای سلامتی ما مضر است. روانشناسان تکنیک‌هایی را برای کمک به آرامش و کاهش استرس ابداع کرده‌اند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

یاد بگیرید که توجه خود را تغییر دهید

اگر غرق در افکار منفی هستید، سعی کنید به چیزی مثبت روی آورید. لحظات شاد و هیجان‌انگیزی را به یاد بیاورید که می‌توانند لبخند شادی را به چهره شما بیاورند. به یک کتاب مصور نگاه کنید، مجله مورد علاقه خود را ورق بزنید. یا با یک دوست تماس بگیرید. شاید یک مکالمه به شما کمک کند تا مشکل خود را از دیدگاه دیگری ببینید.

روش تأیید

اثربخشی اثبات‌شده‌ی این روش شامل بیان کلامی اطلاعات مثبت است. برای مثال، «من خوبم» یا «من کاملاً آرام هستم».

روش صد دایره

روان‌درمانگران توصیه می‌کنند اقدامات زیر را امتحان کنید:

روی یک کاغذ سفید، در حالی که در مورد مشکلی که شما را آزار می‌دهد صحبت می‌کنید، دایره‌هایی بکشید (و شمردن را فراموش نکنید). عجله نکنید. به تدریج، یک راه حل پیدا می‌شود، اضطراب شما فروکش می‌کند و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری