پنج تغییر در سبک زندگی که خطر سرطان را کاهش میدهد!

به گزارش مجله خبری نگار/اقتصاد ایران به نقل از ladbible، موسسه خیریه پیشرو بریتانیا که در زمینه کمک به بیماران سرطانی فعال است اخیرا اعلام کرده که روند ابتلا به سرطان روده از اواسط دهه ۱۹۹۰ میلادی ۵۰ درصد رشد کرده و سالانه بیش از ۲۴۰۰ تا ۲۶۰۰ نفر در بریتانیا به این سرطان مبتلا شده‌اند. این مسئله باعث شده تا سرطان روده حالا دومین عامل بزرگ مرگ و میر در بریتانیا باشد!

۵ تغییر در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

با افزایش موارد ابتلا به سرطان روده در بین افراد زیر ۵۰ سال، سه پزشک جراح روده بزرگ و رکتوم در ییل مدیسین، پنج اقدام پیشگیرانه را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده توصیه کرده‌اند.

اگرچه نمی‌توان با اطمینان گفت که چرا تعداد سرطان روده بزرگ در جوانان در حال افزایش است، اما طبق گفته موسسه سرطان روده بزرگ بریتانیا، تصور می‌شود که حدود نیمی از این موارد مربوط به سبک زندگی است و با رعایت برخی نکات و اصلاح برخی امور در زندگی می‌توان مانع از آنها شد. این موارد عبارتند از.

ترک سیگار

سیگار کشیدن نه تنها خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می‌دهد، بلکه باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه نیز می‌شود. به گزارش سرویس سلامت ملی بریتانیا، سیگار کشیدن همچنان مهمترین عامل قابل پیشگیری سرطان است و تقریبا ۱۹ تا ۲۷ درصد از کل مرگ و میر‌های ناشی از سرطان و یک مورد از هر پنج مورد تشخیص سرطان جدید به آن مربوط است.

ترک نوشیدنی‌های الکلی

سرویس سلامت ملی به طور کلی به مردم توصیه می‌کند که بیش از ۱۴ واحد در هفته الکل مصرف نکنند. این معادل هفت پیمانه با چهار درصد الکل یا یک و نیم بطری شراب با ۱۲ درصد الکل است.

با این حال، انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که مردان بیش از دو نوشیدنی در روز و زنان بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف نکنند.

در هر حال آنچه مبرهن است، ارتباط مستقیم استفاده از الکل و مصرف نوشیدنی‌های الکلی با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده است. پس بهتر است یا اصلا مصرف نکنید یا در صورت امکان مصرف را شدیدا کاهش دهید.

ورزش کردن

اگر تمام روز بی‌حرکت بنشینید، خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می‌دهید. در عوض، فعالیت و تحرک هرچه بیشتر می‌تواند خطر ابتلا را کاهش دهد.

دکتر سم اورنج، مدرس فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه نیوکاسل در این باره می‌گوید:

«شواهد علمی قبلی نشان می‌دهد که ورزش کردن در کاهش خطر ابتلا سرطان روده موثر است و هرچه افراد فعالیت بدنی بیشتری انجام دهند، احتمال ابتلا به این بیماری نیز کمتر می‌شود. یافته‌های جدید نیز این ایده را تایید می‌کند. وقتی ورزش چندین بار در هفته و در یک دوره طولانی تکرار شود، مواد ضد سرطان - مانند IL-۶ - که در جریان خون آزاد می‌شوند، این فرصت را دارند که با سلول‌های غیرطبیعی تعامل داشته باشند، DNA آنها را ترمیم کنند و رشد سرطان را کاهش دهند.»

وزن کم کنید

سازمان سرطان روده بریتانیا مدعی است اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش دهد. بر این اساس، اندازه‌گیری شاخص توده بدنی (BMI)، یک روش مناسب برای اطلاع از این است که تناسب وزن و قد شما مناسب است یا خیر. در واقع این شاخص خیلی ساده به این سوال پاسخ می‌دهد که آیا بدن شما سالم است یا نه؟

برای داشتن تناسب بهتر قد و وزن، می‌توانید از مشاوره پزشک عمومی یا متخصص تغذیه استفاده کنید. اما اگر در مورد اضافه وزن خود تردید ندارید، همین حالا کاهش وزن را شروع کنید.

رژیم غذایی شامل فیبر‌ها

توصیه می‌شود برای حفظ سلامت روده بزرگ، روزانه تا ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید. این به معنای خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، همراه با غلات کامل و لوبیا است. فیبر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و همچنین پرخوری را دشوارتر می‌کند.