یک متخصص تغذیه به عدم امکان اصلاح اندام تنها با ورزش اشاره کرد

هر ورزشی با یک بشقاب شروع می‌شود، در غیر این صورت پیشرفتی حاصل نخواهد شد.

به گزارش مجله خبری نگار،آلا ماکارووا، متخصص تغذیه، توضیح داد که ورزش به تنهایی به شما در دستیابی به اندامی سالم کمک نمی‌کند.

او در مصاحبه‌ای با رادیو ۱ خاطرنشان کرد که با افزایش فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات قدرتی، اشتها و نیاز فرد به مواد مغذی به شدت افزایش می‌یابد. به گفته او، یک اشتباه رایج این است که مردم شروع به خوردن بیشتر غذا‌های معمول و اغلب ناسالم خود - شیرینی، محصولات پخته شده و فست فود - می‌کنند.

او توضیح داد که چنین غذا‌هایی فقط کالری «خالی» ارائه می‌دهند و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بازیابی عضلات و حفظ انرژی را برای بدن فراهم نمی‌کنند. بنابراین، این متخصص تغذیه توصیه می‌کند که هنگام شروع ورزش، رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مغذی‌تر و متعادل‌تر باشد.

به گفته ماکارووا، هر وعده غذایی باید شامل منابع طبیعی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های دیر هضم باشد. پروتئین‌ها برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند، چربی‌ها در فرآیند‌های متابولیک نقش دارند و به حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند و کربوهیدرات‌های دیر هضم به عنوان منبع اصلی انرژی، پشتیبانی از عملکرد، خلق و خو و تمرکز عمل می‌کنند.

این متخصص تأکید کرد که ترکیب ورزش شدید با رژیم غذایی کم‌کالری یا نامتعادل بی‌اثر است، زیرا منجر به از دست دادن قدرت، انرژی و پیشرفت می‌شود، به نوشته مسکو ۲۴.

النا سیلینا، رئیس انجمن ملی تناسب اندام، در مصاحبه‌ای با NSN در تاریخ ۲ فوریه، توضیح داد که چگونه شکلات‌های تناسب اندام می‌توانند برای سلامتی مضر باشند. او تأکید کرد که قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید و مواد تشکیل‌دهنده و گواهینامه‌های روی بسته‌بندی را بررسی کنید.

در ۱۱ ژانویه، سرویس مطبوعاتی روسپوتربنادزور اعلام کرد که سبزیجات، صیفی جات، میوه‌ها و میوه‌های خشک به بدن کمک می‌کنند تا از تعطیلات بهبود یابد. همچنین توصیه می‌شود که به وعده‌های غذایی کوچک‌تر روی بیاورید و برنامه خواب خود را تنظیم کنید.

در ۸ ژانویه، یولیا اسمیرنوفسکایا، مربی تناسب اندام، توصیه کرد که پس از یک وقفه طولانی، به طور ناگهانی به ورزش برنگردید. به گزارش RT، بازگشت با دقت به روال معمول ورزشی بسیار مهم است.

در ماه دسامبر، پزشک اولگا تکاچوا توصیه کرد هنگام تصمیم‌گیری برای اتخاذ یک سبک زندگی سالم، اهداف مشخصی را تعیین کنید. به گفته او، یک اشتباه رایج، تعیین اهداف بیش از حد بلندپروازانه و چالش‌برانگیز است. وقتی انتظارات خیلی بالا باشد، انرژی و اشتیاق به سرعت از بین می‌رود.خاطرنشان می‌کند که شکستن وظایف بزرگ به وظایف کوچک‌تر و قابل مدیریت‌تر، مؤثرترین راه است.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری