محققان دریافته‌اند که ورزش‌های هوازی در درمان افسردگی و اضطراب مؤثر هستند

به گزارش مجله خبری نگار،محققان دریافته‌اند که ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و رقصیدن ممکن است موثرترین روش‌ها برای کاهش علائم افسردگی و اضطراب باشند.

افسردگی و اضطراب یک چهارم جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بیشترین شیوع در بین زنان و جوانان مشاهده می‌شود. مطالعات قبلی فقط بر بزرگسالان متمرکز بودند یا بیمارانی را که دارای سایر عوامل بالقوه تأثیرگذار بر سلامت، از جمله بیماری‌های مزمن بودند، در بر می‌گرفتند.

محققان خاطرنشان می‌کنند که افسردگی و اضطراب از هر چهار نفر در سراسر جهان، یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بیشترین میزان آن در بین جوانان و زنان است. مطالعات قبلی نشان داده است که ورزش جایگزین مناسبی برای روان‌درمانی و دارو برای کاهش علائم این بیماری‌ها است.

محققان پایگاه‌های داده را بررسی کردند و اطلاعات را از کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده که ورزش را با فعالیت دیگری، دارونما یا بدون مداخله فعال مقایسه می‌کردند، استخراج کردند. معیار‌های واجد شرایط بودن شامل فعالیت بدنی برنامه‌ریزی‌شده، ساختاریافته، تکراری و هدفمند برای بهبود سلامت جسمی و روانی، و همچنین تمام اشکال، شدت‌ها، دفعات و قالب‌های ورزش (فردی یا گروهی) بود.

برای تجزیه و تحلیل افسردگی، ۵۷ تجزیه و تحلیل داده شامل ۸۰۰ مطالعه شامل ۵۷۹۳۰ شرکت‌کننده ۱۰ تا ۹۰ ساله در نظر گرفته شد. این شرکت‌کنندگان یا مبتلا به افسردگی تشخیص داده شده بودند یا علائمی از خود نشان می‌دادند، اما هیچ بیماری پزشکی دیگری نداشتند. ورزش به صورت هوازی، قدرتی، تفریحی یا ترکیبی طبقه‌بندی شد.

برای تحلیل اضطراب، ۲۴ تحلیل داده با ۲۵۸ مطالعه‌ی جزئی شامل ۱۹۳۶۸ شرکت‌کننده‌ی ۱۸ تا ۶۷ ساله گنجانده شد. تمرینات به همان روشی که برای مطالعه‌ی افسردگی انجام شد، تقسیم‌بندی شدند.

تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد که ورزش تأثیر متوسطی بر علائم افسردگی و تأثیر کم تا متوسطی بر علائم اضطراب دارد. محققان بیشترین تأثیر را در بین بزرگسالان جوان (۱۸ تا ۳۰ سال) و زنانی که اخیراً زایمان کرده‌اند، مشاهده کردند.

همه اشکال ورزش با اثرات مثبت همراه بودند، اما قالب‌های هوازی، گروهی و تحت نظارت بیشترین تأثیر را در کاهش علائم افسردگی داشتند. ورزش‌های هوازی، قدرتی، تفریحی و ترکیبی تأثیر متوسطی بر کاهش علائم اضطراب داشتند. این اثرات با اثرات دارو یا روان‌درمانی قابل مقایسه بود.

محققان برخی از محدودیت‌های یافته‌های خود را تصدیق می‌کنند. این محدودیت‌ها شامل تفسیر متغیر شدت و مدت ورزش در تجزیه و تحلیل داده‌ها و همچنین فقدان نسبی تحقیقات در مورد اثرات ورزش در طول عمر است.

نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند: «این متاآنالیز شواهد قانع‌کننده‌ای ارائه می‌دهد که ورزش در کاهش علائم افسردگی و اضطراب در تمام گروه‌های سنی مؤثر است و نتایج آن با مداخلات دارویی یا روانشناختی سنتی قابل مقایسه یا برتر است. ورزش گروهی و تحت نظارت، مهم‌ترین نتایج را به همراه داشت و اهمیت عوامل اجتماعی را در مداخلات سلامت روان برجسته می‌کند.»

در تاریخ ۳۰ ژانویه، Medical Xpress از کاهش اضطراب به لطف حمایت عاطفی در رسانه‌های اجتماعی خبر داد. طبق این نشریه، حمایت عاطفی از طریق رسانه‌های اجتماعی می‌تواند اضطراب را کاهش دهد، یا برعکس، اضطراب می‌تواند درک حمایت عاطفی آنلاین را کاهش دهد.

منبع: iz