یک دانشمند عادت‌هایی را شناسایی کرده است که به سلامت استخوان‌ها آسیب می‌رسانند

سیگار کشیدن و اجتناب از مصرف لبنیات خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار،والری لیتوینوف، محقق ارشد گروه شیمی و بیوتکنولوژی دانشگاه پلی‌تکنیک پرم (PNRPU) و دارای مدرک دکترا در پزشکی، به Gazeta گفت: رژیم‌های غذایی سخت، الکل و سیگار کشیدن منجر به کمبود کلسیم و ویتامین D - عناصر کلیدی برای حفظ استحکام اسکلت - می‌شود. با گذشت زمان، این کمبود منجر به کاهش توده استخوانی و افزایش خطر پوکی استخوان می‌شود.

این متخصص توضیح داد: «نیکوتین و قطران نه تنها سیستم عصبی را مختل می‌کنند و فرد را در برابر استرس آسیب‌پذیرتر می‌کنند، بلکه جریان خون به بافت استخوان را نیز مختل کرده و فرآیند‌های بازسازی طبیعی آن را کند می‌کنند. این امر به تدریج منجر به عدم تعادل بین تجزیه و ترمیم استخوان می‌شود و استخوان‌ها را حتی تحت استرس جزئی شکننده می‌کند.»

الکل، به ویژه هنگامی که به طور منظم مصرف شود، در جذب ویتامین D اختلال ایجاد کرده و تعادل کلسیم بدن را بر هم می‌زند. این دانشمند همچنین هشدار داد که رژیم‌های غذایی سخت یا حذف کامل لبنیات و چربی‌ها نیز باعث کاهش دریافت این مواد مغذی می‌شود.

این دانشمند توضیح داد: «ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد، زیرا برای تشکیل و بازسازی بافت استخوان ضروری است. این ویتامین به عنوان یک تنظیم‌کننده عمل می‌کند و جذب ریزمغذی‌ها در روده‌ها و توزیع مناسب آنها در سراسر بدن را تضمین می‌کند.»

با این حال، همانطور که لیتوینوف تأکید می‌کند، حتی مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز نمی‌تواند آسیب‌ها را به طور کامل جبران کند. درمان مؤثر پوکی استخوان نیاز به یک رویکرد جامع دارد: ترک عادات بد، حفظ رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی متوسط.

لازم به ذکر است که برای تقویت استخوان‌ها، تمریناتی که استرس کوتاه مدت و شدید ایجاد می‌کنند، ترجیح داده می‌شوند. این تمرینات شامل تمرینات قدرتی با وزنه و تمرینات عملکردی مانند اسکات و لانژ است. پیاده‌روی نوردیک، دویدن و بالا رفتن از پله نیز ضروری هستند. این نوع فعالیت‌های بدنی، استئوبلاست‌ها را فعال می‌کنند - سلول‌هایی که بافت استخوانی جدید تشکیل می‌دهند و تراکم و قدرت آن را افزایش می‌دهند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری