متخصصان تغذیه پنج نکته در مورد چگونگی جلوگیری از افزایش وزن در طول تعطیلات ارائه داده‌اند

اگرچه تعطیلات زمانی است که بالاخره می‌توانید به خودتان اجازه دهید کمی استراحت کنید، اما بسیاری از مردم دوست ندارند با چند کیلو اضافه وزن که تنها در عرض چند روز به بدنشان چسبیده است، به محل کار برگردند. برای جلوگیری از این امر، متخصصان چندین نکته ارائه داده‌اند تا به شما کمک کنند بدون افزایش وزن اضافی از تعطیلات خود لذت ببرید.

به گزارش مجله خبری نگار،اگرچه تعطیلات زمانی است که بالاخره می‌توانید به خودتان اجازه دهید کمی استراحت کنید، اما بسیاری از مردم دوست ندارند با چند کیلو اضافه وزن که تنها در عرض چند روز به بدنشان چسبیده است، به محل کار برگردند. برای جلوگیری از این امر، متخصصان چندین نکته ارائه داده‌اند تا به شما کمک کنند بدون افزایش وزن اضافی از تعطیلات خود لذت ببرید.

رژیم آب‌رسانی به بدن را رعایت کنید. در روز‌های گرم، افراد تشنه می‌شوند و به سرعت مایعات بدن خود را از دست می‌دهند. برای جبران آب از دست رفته، از مصرف آبجو، نوشابه‌های شیرین یا آبمیوه خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی کربوهیدرات زیادی هستند و تشنگی شما را برطرف نمی‌کنند. تمام نوشیدنی‌ها را با آب ساده یا معدنی جایگزین کنید؛ این کار آب از دست رفته بدن شما را جبران می‌کند و باعث افزایش وزن نمی‌شود.

سبزیجات زیادی بخورید. آنها فیبر اضافی فراهم می‌کنند که به هضم غذا کمک می‌کند. همچنین به شما کمک می‌کنند کالری کمتری مصرف کنید که به معنای افزایش وزن کمتر است.

نکته سوم مربوط به میان وعده‌های غذایی است. حتی یک فنجان کوچک پاپ کورن یا بستنی قیفی هم اگر مرتباً زیاده‌روی کنید، می‌تواند به دور کمر شما اضافه وزن دهد. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. به جای میان وعده، بهتر است آب بنوشید.

بهتر است مصرف دسر‌ها را کاهش دهید و میوه‌های تازه بیشتری اضافه کنید؛ این کار کالری را کاهش داده و ویتامین‌ها و فیبر را افزایش می‌دهد. اگر هوس بستنی کرده‌اید، بهتر است ابتدا یک اسکوپ بخورید و سپس کمی صبر کنید؛ ممکن است دیگر هوس بستنی نکنید.

نکته اصلی این فهرست توصیه‌ها، تفریحات فعال است. حتی در ساحل، به جای دراز کشیدن روی صندلی راحتی، می‌توانید والیبال یا فریزبی بازی کنید، در آب شنا کنید یا در امتداد موج‌ها کمی بدوید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری