حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۶۵۸۴۳

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۸ تير ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۴

قانون ۶T برای خواب سالم

قانون ۶T برای خواب سالم

دکتر داریا لبدوا، متخصص خواب و غدد درون ریز، خاطرنشان می‌کند که روش ۶T او به ایجاد شرایطی برای خواب سالم کمک خواهد کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر می‌گوید:

«قانون ۶T شامل موارد زیر است: تاریکی، سکوت، دما، جنس پارچه، دقت و فناوری. همه اینها عواملی هستند که بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند.»

*تاریکی یک متحد قابل اعتماد برای یک خواب خوب شبانه است.

پرده‌های ضخیم، کرکره‌های خاموشی یا ماسک‌های خواب راحت، خاموشی مؤثری را فراهم می‌کنند، نور خارجی را مسدود می‌کنند و امکان تولید ملاتونین، معروف به هورمون خواب و جوانی، را فراهم می‌کنند.

تولید این هورمون دو ساعت قبل از خواب شروع می‌شود، مشروط بر اینکه هر روز سر یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید و قبل از خواب چراغ‌های روشن را خاموش کنید.

*سکوت نیز ضروری است.

پزشک توصیه می‌کند برای کاهش تأثیر سر و صدا از گوش‌گیر یا محافظ گوش استفاده کنید.

*دمای ایده‌آل برای خواب بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد است.

این به بدن کمک می‌کند تا آرام شود و وارد خواب عمیقی شود.

*پارچه‌ها باید طبیعی باشند، مانند پنبه یا کتان، زیرا باعث تنفس‌پذیری می‌شوند و روی پوست احساس راحتی ایجاد می‌کنند و محیط خواب ایده‌آلی را ایجاد می‌کنند.

*وقت‌شناسی به معنای نظم در زمان خواب و بیداری است که برای تنظیم ساعت بیولوژیکی ضروری است.

*فناوری در صورت استفاده صحیح می‌تواند نقش مثبتی داشته باشد.

به عنوان مثال، دستگاه‌های تهویه مطبوع با ویژگی‌های تصفیه هوا می‌توانند کیفیت هوای داخل خانه را بهبود بخشند، در حالی که ساعت‌های زنگ‌دار نوری و سیستم‌های خانه هوشمند، بیدار شدن از خواب را آسان‌تر و راحت‌تر می‌کنند.

این پزشک در پایان می‌گوید:

«رعایت منظم قوانین خواب عمیق، خواب سالم و استراحت کافی ذهنی و جسمی را تضمین می‌کند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خواب کافی خواب و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر