کد مطلب: ۸۵۰۸۲۹
|
|
۰۴ تير ۱۴۰۴ - ۱۷:۵۵

آموزش پله‌نوردی بدون آسیب به مفاصل

آموزش پله‌نوردی بدون آسیب به مفاصل
​در واقع، برای افراد سالم، پله‌نوردی یک ورزش مفید برای تقویت عضلات پا و قلب است.

به گزارش مجله خبری نگار،برای افراد سالم و بدون مشکل زانو: پله‌نوردی بی‌خطر و حتی مفید است. فشار کنترل‌شده باعث قوی‌تر شدن عضلات اطراف زانو (مثل چهارسر ران) و بهبود سلامت مفصل می‌شود.

برای افراد با مشکلات قبلی زانو (مثل آرتروز خفیف تا شدید، آسیب‌های قدیمی): بالا رفتن (مخصوصاً پایین آمدن) از پله‌ها می‌تواند فشار زیادی روی مفصل زانو وارد کند و درد را تشدید نماید. در این موارد بهتر است با احتیاط انجام شود یا از روش‌های جایگزین استفاده شود.

عوامل خطر مهم‌تر از خود پله‌نوردی: عواملی که واقعاً خطر آرتروز را افزایش می‌دهند شامل:

آسیب‌های قدیمی زانو (مثل پارگی منیسک یا رباط): این آسیب‌ها مستقیماً خطر آرتروز را در سال‌های بعد افزایش می‌دهند.

فعالیت‌های شدید و ضربه‌ای: ورزش‌هایی مثل فوتبال حرفه‌ای یا وزنه‌برداری سنگین با تکنیک غلط.

ژنتیک و سابقه خانوادگی.

افزایش سن.

پایین آمدن فشار بیشتری دارد: فشار روی زانو هنگام پایین آمدن از پله‌ها به‌مراتب بیشتر از بالا رفتن است. اگر مشکل زانو دارید، به‌خصوص در پایین آمدن احتیاط کنید یا از آسانسور استفاده کنید.

نتیجه‌گیری: اگر سالم هستید و تکنیک صحیح را رعایت می‌کنید (کفش مناسب، گام‌های کنترل‌شده، قفل نکردن زانو)، پله‌نوردی نه‌تنها باعث آرتروز نمی‌شود، بلکه برای سلامت مفاصل و عضلاتتان مفید است. اما اگر درد زانو، سابقه آسیب یا آرتروز تشخیص‌داده‌شده دارید، بهتر است در مورد میزان و نحوه پله‌نوردی با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

برچسب ها: پله سلامت
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر