چند تکنیک برای کم شدن غم و اندوه پس از مرگ عزیزان و رهایی از افسردگی

به گزارش مجله خبری نگار،برای برخی از افراد، این غم و اندوه می‌تواند به افسردگی منجر شود یا افسردگی زمینه‌ای را بدتر کند.

شما می‌توانید انتظار داشته باشید که پس از مرگ یکی از عزیزانتان غمگین شوید، اما احساس طولانی مدت غم و ناامیدی می‌تواند به معنی افسردگی باشد. خواه غم را تجربه کنید یا افسردگی و یا هر دو را، روش‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند این دوران را پشت سر بگذارید.

تفاوت بین اندوه و افسردگی

افراد دوران غم و اندوه متفاوتی دارند. برخی از افراد ممکن است علائمی داشته باشند که شباهت زیادی به افسردگی دارد مانند کناره گیری از محیط اجتماعی و احساس غم شدید با این وجود، تفاوت‌های بسیار مهمی بین افسردگی و غم وجود دارد.

مدت زمان علائم: افراد مبتلا به افسردگی تقریبا تمام وقت احساس افسردگی می‌کنند. افراد غمگین غالبا علائمی دارند که متغیر هستند یا به صورت موجی بروز می‌کنند

پذیرش پشتیبانی: افراد مبتلا به افسردگی غالبا شروع به انزوا می‌کنند و حتی ممکن است از دیگران دوری کنند. افرادی که عزادار هستند ممکن است از وظایف اجتماعی پر جنب و جوش اجتناب کنند، اما آن‌ها اغلب برخی حمایت‌های عزیزان را می‌پذیرند

توانایی عملکرد: کسی که غصه می‌خورد هنوز هم می‌تواند به کار یا مدرسه برود. حتی ممکن است احساس کنند مشارکت در این فعالیت‌ها به اشغال ذهن آن‌ها کمک می‌کند. با این حال اگر از نظر بالینی افسرده باشید ممکن است علائمی به قدری شدید مشاهده کنید که دیگر نتوانید به محل کار بروید یا کار‌های مهم دیگر را انجام دهید

غم و اندوه می‌تواند محرک افسردگی باشد، اما همه کسانی که غصه می‌خورند افسردگی را تجربه نمی‌کنند.

غم و اندوه پیچیده چیست؟

غم یا اندوه مجموعه عواطف طبیعی و مورد انتظار است که می‌تواند پس از از دست دادن یکی از عزیزان شما رخ دهد. با این حال برخی از افراد غم و اندوه قابل توجه و طولانی مدت تری را تجربه می‌کنند که به عنوان غم پیچیده شناخته می‌شود.

غم و اندوه پیچیده ممکن است بسیاری از علائم مشابه افسردگی را داشته باشد. همچنین می‌تواند منجر به افسردگی یا بدتر شدن افسردگی در شخصی شود که قبلا آن را تجربه کرده است.

علائم غم و اندوه بغرنج عبارتند از:

در فکر کردن در مورد هر چیز دیگری غیر از مرگ عزیزتان مشکل دارید

آرزو‌های ماندگار برای عزیز فوت شده

در پذیرفتن اینکه عزیزتان فوت شده، مشکل دارید

احساس اینکه زندگی دیگر معنی ندارد

مشکل در اعتماد به دیگران

مشکل در به خاطر سپردن خاطرات مثبت مورد علاقه خود

عزاداری که به جای بهتر شدن بدتر می‌شود

چگونه بعد از مرگ عزیزان آرام شویم؟

مراقبت از خود هنگامی که غم و اندوهی را تجربه می‌کنید عملی خودخواهانه نیست. در عوض این می‌تواند بخشی از فرایندی باشد که به شما کمک می‌کند از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید.

برخی از راه‌های مراقبت از خود عبارتند از:

ورزش منظم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، الپتیکال یا شرکت در یک کلاس ورزشی (همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید)

هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید

امتحان یک مهارت جدید مانند شرکت در کلاس آشپزی، عضویت در یک کتابخانه یا ثبت نام در یک سمینار

تماس یا دیدن دوستان یا عزیزانی که می‌توانند از شما پشتیبانی کنند

پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای کسانی که از دست دادن یکی از عزیزان خود را تجربه کرده‌اند

همانطور که برخی از رویکرد‌ها می‌توانند کمک کنند، برخی دیگر ممکن است کمک نکنند روی آوردن به مواد مخدر یا الکل برای فرار از افکار خود رفتاری مثمر ثمر نیست و در واقع می‌تواند با گذشت زمان حال شما را بدتر کند.

هنگامی که به یک تاریخ مهم مربوط به عزیز خود می‌رسید مانند یک سالگرد تولد، نیازی نیست وانمود کنید که تاریخ برای شما مهم نیست. خاطره عزیز خود را جشن بگیرید یا وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید که می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

چه موقع به دنبال کمک باشید؟

از دست دادن یک عزیز زندگی را تغییر می‌دهد و می‌تواند یک روزنه عمیق در زندگی شما ایجاد کند. اگر این از دست دادن علائم زیر را در شما ایجاد می‌کند با پزشک خود تماس بگیرید:

مشکل در انجام فعالیت‌های روزمره

احساس گناه یا مقصر دانستن خود در مرگ عزیزتان

احساس اینکه انگار هدفی در زندگی ندارید

از دست دادن تمایل به انجام فعالیت‌های اجتماعی

به خود می‌گویید که کاش من هم میمردم

احساس می‌کنید که اگر عزیزتان را ندارید زندگی دیگر ارزش ندارد

پزشک شما ممکن است توصیه کند که به یک روانپزشک یا روان درمانگر مراجعه کنید که می‌توانند با گفتاردرمانی و دارو درمانی به کنترل غم شما کمک کنند.

چشم انداز بلند مدت

از دست دادن عزیزی به این معنی نیست که زندگی شما تمام شده است، اما به این معنی است که اوضاع کمی متفاوت خواهد بود. کمک و پشتیبانی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

با گذشت زمان، می‌توانید روشی را پیدا کنید که به شما کمک می‌کند تا زندگی را پیش ببرید و در عین حال یاد عزیز خود را گرامی بدارید. 

منبع:سومیتا