کد مطلب: ۷۹۴۳۳۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۳ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۰:۵۸

غذا‌هایی که باعث بی خوابی می‌شوند

غذا‌هایی که باعث بی خوابی می‌شوند

دکتر اوکسانا میخالوا، متخصص غدد درون ریز و متخصص تغذیه، خاطرنشان می‌کند که غذا خوردن در شب ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد، به خصوص اگر کافئین دار باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، "من می‌خواهم به این نکته اشاره کنم که علاوه بر قهوه و چای غلیظ، شکلات سرشار از کافئین نیز است. بنابراین، توصیه می‌کنم اگر فرد می‌خواهد آرام بخوابد، آنها را در شب مصرف نکنید.»

به گفته وی، در شب غذا‌های چرب - فست فود، غذا‌های سرخ شده، گوشت‌های چرب و سس‌ها باید حذف شوند، زیرا به هضم طولانی نیاز دارند و سیستم گوارش را مجبور به کار طولانی‌تر می‌کنند. علاوه بر این، چنین غذایی می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی شود؛ و البته، همه اینها می‌تواند بر خواب طبیعی تأثیر بگذارد.

او می‌گوید: "این فقط غذا‌های چرب نیستند که از این نظر خطرناک هستند، زیرا پروتئین بیش از حد در شام نیز می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. " همچنین هضم غذا را تحریک می‌کند و باعث احساس سنگینی در معده می‌شود که البته به خواب خوب کمکی نمی‌کند.

این متخصص توصیه می‌کند ۲-۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید، زیرا هنگام غذا خوردن دیرتر، فعالیت دستگاه گوارش، ترشح هورمون‌هایی که متابولیسم را تنظیم می‌کنند (انسولین، پپتید گلوکاکون مانند-۱) می‌تواند فرآیند‌های آماده سازی طبیعی خواب بدن را مختل کند.

منبع: ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تغذیه سالم خواب خوب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر