نکاتی برای جلوگیری از نفخ شکم و سوء هاضمه در هنگام روزه داری

به گزارش مجله خبری نگار، نفخ شکم به عنوان احساس ناراحتی در ناحیه شکم در نتیجه تجمع گاز در دستگاه گوارش تعریف می‌شود که منجر به انبساط و افزایش اندازه شکم می‌شود. ممکن است با درد خفیف یا احساس پری و فشار همراه باشد.

نفخ معمولا در اثر بلعیدن هوا در حین خوردن یا نوشیدن یا هضم برخی از غذا‌های تولید کننده گاز مانند حبوبات و نوشابه ایجاد می‌شود.

سوء هاضمه به طیف وسیعی از علائم اشاره دارد که شامل ناراحتی یا درد در قسمت فوقانی شکم، به ویژه بعد از غذا خوردن است. ممکن است با احساس سیری زودرس، سوزش سر دل، حالت تهوع یا آروغ زدن مکرر همراه باشد.

سوء هاضمه معمولا در اثر پرخوری، خوردن غذا‌های چرب، استرس یا مشکلات گوارشی مانند GERD یا زخم معده ایجاد می‌شود.

اگرچه هر دو شرایط می‌توانند آزاردهنده باشند، اما می‌توان آنها را با اتخاذ عادات غذایی سالم و اجتناب از محرک‌ها کنترل کرد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا در ماه رمضان از شر این مشکلات خلاص شوید:

با یک میان وعده شروع کنید واز پرخوری خودداری کنید

سعی کنید افطار را به جای یک وعده بزرگ به دو وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. با خوردن خرما و آب شروع کنید، سپس ۱۰-۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذای اصلی صبر کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید تا هوای ورودی به دستگاه گوارش کاهش یابد که نفخ را کاهش می‌دهد و هضم غذا را تسهیل می‌کند.

انتخاب غذا‌های مناسب

از خوردن شیرینی‌ها و غذا‌های چرب، سرخ شده و پرچرب که می‌توانند باعث سوء هاضمه و نفخ شوند خودداری کنید.

کارشناسان بر لزوم خوردن غذا‌های غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل که به بهبود حرکات روده کمک می‌کند، تاکید می‌کنند.

شاید بهتر باشد مصرف سبزیجات خام را کاهش داده و سبزیجات پخته شده یا سوپ سبزیجات را جایگزین آن کنیم.

همچنین توصیه می‌شود مصرف غذا‌هایی که باعث ایجاد گاز می‌شوند مانند حبوبات (لوبیا، عدس) و نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی زا را محدود کنید.

ماست حاوی باکتری‌های مفید را می‌توان خورد، زیرا کمبود این باکتری‌ها می‌تواند منجر به هضم جزئی و ناقص غذا، نفخ و گاز شود.

سعی کنید تا حد امکان نمک موجود در غذا را کاهش دهید، زیرا نمک باعث احتباس آب در بدن می‌شود که منجر به نفخ می‌شود.

به طور منظم آب بنوشید

فرد روزه دار باید مطمئن شود که بین افطار و سحری آب کافی بنوشد تا از کم آبی بدن جلوگیری کند و هضم غذا بهبود یابد، زیرا هیدراتاسیون خوب یبوست را کاهش می‌دهد و نفخ را تسکین می‌دهد.

نوشیدن بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب توصیه می‌شود، اما باید از نوشیدن مقادیر زیاد آب به طور همزمان به خصوص در هنگام افطار خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث نفخ شکم شود.

در سحری میان وعده بخورید

شما باید یک وعده غذایی سحری سبک و سرشار از مواد مغذی مانند ماست، جو دوسر و سبزیجات را انتخاب کنید و از غذا‌های شور و ترشی‌هایی که احساس تشنگی را در طول روز افزایش می‌دهند، خودداری کنید.

فعالیت بدنی سبک

سعی کنید فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی یک یا دو ساعت بعد از افطار انجام دهید تا حرکات روده بهبود یابد و نفخ را کاهش دهید.

از استرس و استرس خودداری کنید

استرس می‌تواند بر هضم غذا تأثیر منفی بگذارد، بنابراین سعی کنید آرام باشید و تا حد امکان از استرس دوری کنید.

استفاده از گیاهان طبیعی

نوشیدنی‌های گیاهی مانند نعناع، بابونه، جعفری و زنجبیل را می‌توان بعد از افطار مصرف کرد، زیرا به آرامش معده و کاهش گاز و نفخ کمک می‌کند.

بلافاصله بعد از غذا خوردن از به خواب رفتن خودداری کنید

بلافاصله بعد از غذا از دراز کشیدن خودداری کنید، زیرا خوابیدن بلافاصله بعد از غذا می‌تواند باعث سوء هاضمه شود.

بنابراین، می‌توانید حداقل دو ساعت قبل از خواب صبر کنید تا از ریفلاکس و نفخ جلوگیری کنید.

اگر مشکلات نفخ و سوء هاضمه با وجود رعایت این نکات ادامه یابد، ممکن است لازم باشد با پزشک مشورت کنید تا وضعیت خود را ارزیابی کند و سایر مشکلات سلامتی را رد کند.