راه‌های ساده برای کاهش خطر مرگ تا ۳۱ درصد

یک مطالعه اخیر نشان داد که ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیش از ۳۰ بیماری مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی، آرتروز و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، محققان همچنین دریافتند که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته می‌تواند خطر مرگ به هر علتی را تا ۳۱ درصد در مقایسه با عدم فعالیت بدنی کاهش دهد.

خبر خوب این است که برای دستیابی به این فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید ندارید.

فعالیت‌های متوسطی که می‌توان انجام داد شامل باغبانی، رقص، یوگا، چمن زنی و پیاده روی سریع (حداقل ۴ کیلومتر در ساعت) است.

شما می‌توانید با یک "تست گفتار" اندازه گیری کنید که آیا فعالیت بدنی شما متوسط است یا خیر، گویی می‌توانید جملات کامل را بدون نفس نفس زدن بگویید، اما نمی‌توانید آواز بخوانید، به این معنی است که فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام می‌دهید.

دکتر فیلیپ یون، متخصص پزشکی ورزشی در دانشگاه شیکاگو، به مبتدیان توصیه می‌کند که با گام‌های کوچک مانند پیاده روی ۱۰ دقیقه دو بار در روز شروع کنند.

ترجیح داده می‌شود ۱۵۰ دقیقه را در طول هفته، به طور متوسط ۳۰ دقیقه در روز، به جای تلاش برای تکمیل آن در یک روز، توزیع کنید.

پیاده روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شروع فعالیت بدنی است، زیرا به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند، به ویژه برای افراد مسن که ممکن است از ضعف عضلانی یا پوکی استخوان رنج ببرند.

تجزیه و تحلیل سال ۲۰۲۲ توسط انجمن قلب آمریکا از بیش از ۱۰۰,۰۰۰ شرکت کننده در طول ۳۰ سال نشان داد افرادی که ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام می‌دهند، ۲۰ تا ۲۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا.

منبع: نیویورک

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری