کد مطلب: ۷۵۷۴۰۲

|

|

نگارمگ سبک زندگی آشپزخانه نگار و آشپزی

۰۱ بهمن ۱۴۰۳ - ۲۲:۱۵

رسپی یک شام سبک و متفاوت برای کودکان

رسپی یک شام سبک و متفاوت برای کودکان

این شام را می‌توانید هر زمان که می‌خواهید تهیه کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، در واقع نوعی پوره سیب زمینی است که پیازچه، ذرت و ادویه نیز دارد.

تعداد: ۱۰ نفر

زمان تهیه: ۲۵ دقیقه

زمان پخت: ۱۵ دقیقه

مواد لازم

۹۰۰ گرم سیب زمینی

یک قاشق چایخوری روغن زیتون

یک پیمانه ذرت

۶ عدد پیازچه

یک حبه سیر

نصف پیمانه خامه ترش

دو قاشق غذاخوری کره

نصف قاشق چایخوری نمک

¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه

دو پیمانه پرک ذرت

یک قاشق چایخوری پاپریکا دودی

سه قاشق غذاخوری کره آب شده

طرز تهیه

۱- فر را با دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید. در یک قابلمه بزرگ سیب زمینی را با نمک بپزید. آبکش کنید و پس از پوست کندن دوباره داخل قابلمه بریزید.

۲- در یک تابه بزرگ، روغن زیتون را گرم کنید. ذرت ها، پیازچه و سیر را اضافه کنید. آنها را تا زمانی که سبزیجات پخته شوند، تفت دهید.

۳- سیب زمینی‌ها را پوره کنید. خامه ترش، کره، نمک و فلفل را اضافه کنید تا مخلوط شوند. مخلوط سبزیجات را اضافه کنید. مخلوط را داخل ظرف بریزید. روی آن پرک ذرت و پاپریکا دودی بپاشید. کره آب شده اضافه کنید و ۵ دقیقه حرارت دهید تا نرم شوند.

ارزش غذایی

کالری: ۱۶۳

چربی: ۸ گرم

کلسترول: ۲۰ میلی گرم

کربوهیدرات: ۲۱ گرم

فیبر: ۲ گرم

پروتئین: ۳ گرم

سدیم: ۲۰۵ میلی گرم

پتاسیم: ۳۵۳ میلی گرم

کلسیم: ۲۸ میلی گرم

آهن: ۲ میلی گرم

منبع:فوت وفن

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کلسیم آهن پروتئین

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر