یک پزشک برای شادابی در صبح توصیه‌هایی ارائه کرد

دکتر مارتینوف: مرتب کردن قبل از رفتن به رختخواب باعث افزایش نشاط در صبح می‌شود

به گزارش مجله خبری نگار، ولادیمیر مارتینوف، متخصص مغز و اعصاب، توصیه کرد که اتاق خواب را قبل از رفتن به رختخواب مرتب کنید تا صبح شاد باشید.

این متخصص در مصاحبه‌ای با RIA Novosti در روز دوشنبه، ۱۱ نوامبر، همچنین به اهمیت بیداری تدریجی اشاره کرد. مقدار کمی از فعالیت بدنی، یک لیوان آب و صبحانه نیز مفید خواهد بود.

پزشک افزود که نور صبح نیز باید وارد اتاق شود.نور تولید کورتیزول در بدن را تحریک می‌کند و وظیفه بیدار شدن از خواب را بر عهده دارد.

در پایان ماه اکتبر، داریا یاکوشوا، روانشناس بالینی، توصیه کرد که نور خانه را بسته به زمان سال تنظیم کنید. به گفته وی، بر فرآیند‌های فیزیولوژیکی بدن و همچنین وضعیت روانی تأثیر می‌گذارد. نور بیش از حد روشن می‌تواند باعث سردرد و خستگی چشم شود. در نور کم، فرد ممکن است احساس خواب آلودگی و بی تفاوتی کند.

در ۲۶ اکتبر، النا اوستروفسکایا، متخصص غدد درون ریز، در مصاحبه‌ای با RT، نسبت به صبحانه با شیرینی و شیرینی هشدار داد و همچنین توصیه کرد که روز را با یک فنجان قهوه شروع نکنید. به گفته وی، پس از یک دوره کوتاه نیرو، فرد احساس بی حالی می‌کند. بهتر است چند ساعت بعد از خواب قهوه بنوشید.

در ماه اوت، رومن بوزونوف، خواب شناس اصرار کرد که پس از یک شب بی خوابی از قهوه سوء استفاده نکند. به گفته وی، کافئین در مقادیر زیاد فقط استرس را افزایش می‌دهد و در نهایت علائم محرومیت از خواب را تشدید می‌کند. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات نیز میل به خواب را افزایش می‌دهد. به گزارش NSN، بهتر است یک فنجان قهوه بنوشید و یک وعده غذایی سبک بخورید، آب بیشتری بنوشید.

در ماه فوریه، النا تساروا، خواب شناس و متخصص مغز و اعصاب، خواستار ایجاد یک برنامه خواب برای هوشیار ماندن در کل روز شد. به گفته وی، لازم است به درستی از خواب بیدار شوید، صبحانه بخورید و از فعالیت بدنی نترسید. او افزود که مهم است همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. به گفته Life تعداد ساعات خواب به نیاز‌های فردی بدن بستگی دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری