با ضرروی‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن آشنا شوید

به گزارش مجله خبری نگار/نمناک، برای ما که متخصص تغذیه، پزشک و متخصصان بهداشت طبیعی نیستیم، نام‌ها و اعدادی که دنیای غذای سالم را توضیح می‌دهند، می‌تواند بسیار سخت به نظر برسد. یک چیز معلوم است - متخصصان توصیه می‌کنند قبل از اینکه به مکمل‌ها نگاه کنید، بدن خود را با غذای سالم تغذیه کنید.

بهترین شرط این است که مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل با تعداد زیاد غذا‌های مغذی می‌خورید - اگر نیاز به ترقی داشته باشید، در اینجا همه چیز وجود دارد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم و مورد نیاز بدن

۱. ویتامین A:

مفید و لازم برای: چشم‌های سالم و رشد و رشد عمومی، از جمله دندان‌های سالم و پوست.

منبع طبیعی: هویج و دیگر غذا‌هایی شامل سیب زمینی شیرین و خربزه که همگی از رنگدانه‌های کاروتن استفاده می‌کنند.

۲. ویتامین B:

مفید و لازم برای: تولید انرژی، عملکرد سیستم ایمنی و جذب آهن.

منابع طبیعی: این گروه حیاتی از مواد مغذی را می‌توان در کل مواد غذایی فرآوری نشده، به طور خاص تمام حبوبات، سیب زمینی، موز، عدس، فلفل چیلی، لوبیا، مخمر و ملاس یافت.

۳. ویتامین C:

مفید و لازم برای: تقویت رگ‌های خونی و دادن خاصیت ارتجاعی، عملکرد آنتی اکسیدانی و جذب آهن.

منابع طبیعی: همه میوه‌های نارنجی را می‌شناسیم! آن‌ها منبع ویتامین C هستند - میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C شامل گوآوا، فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکسل و طالبی هستند.

۴. ویتامین D:

مفید و لازم برای: استخوان‌های سالم قوی.

منابع طبیعی: جدا از صرف چند دقیقه جلو خورشید که تولید ویتامین D را تحریک می‌کند، می‌توانید این مواد مغذی را از تخم مرغ، ماهی و قارچ به دست آورید.

۵. ویتامین E:

مفید و لازم برای: گردش خون و حفاظت از رادیکال‌های آزاد.

منابع طبیعی: خوراکی مورد علاقه ما که غنی از این ویتامین است، بادام است. هم چنین شما می‌توانید آجیل‌های دیگر، مثل دانه آفتابگردان و گوجه فرنگی را بخورید تا از این مزایا بهره‌مند شوید.

۶. ویتامین K:

مفید و لازم برای: انعقاد خون - یعنی فرایندی که با آن خون لخته می‌شود.

منابع طبیعی: سبزیجات برگ سبز بهترین منابع طبیعی ویتامین K هستند - بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکسل و بروکلی می‌خورید.

۷. فولیک اسید:

مفید و لازم برای: تمدید تولید سلول‌ها و جلوگیری از نقص‌های مادرزادی در دوران بارداری.

منابع طبیعی: منابع طبیعی دلپذیری برای اسید فولیک وجود دارند که شامل سبزیجات تیره، مارچوبه، بروکلی، مرکبات، لوبیا، نخود، عدس، دانه ها، گل کلم، چغندرقند و ذرت هستند.

۸. کلسیم:

مفید و لازم برای: دندان و استخوان سالم.

منابع طبیعی: این کانی یکی دیگر از آنهایی است که باید بیشتر بدانیم - بهترین منابعش محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر، همراه با پنیر سویا و شیره قند شیره سیاه هستند.

۹. زینک یا روی:

مفید و لازم برای: سیستم ایمنی، رشد و باروری.

منابع طبیعی: غذا‌های دریایی مثل صدف نیز به همراه اسفناج، بادام هندی، لوبیا و - برای شکلات تلخ و تیره هستند.

۱۰. آهن:

مفید و لازم برای: ایجاد و ساخت ماهیچه‌ها به طور طبیعی و حفظ خون سالم.

منابع طبیعی: ممکن است از دانستن این که صدف ها، محتوای بالایی از آهن دارند تعجب کنید. منابعش شامل صدف و گوشت‌های بدن مانند کبد، و برای گیاه خواران، سویا، حبوبات، دانه کدوتنبل، لوبیا، عدس و اسفناج منابع عالی آهن هستند.

۱۱. کروم:

مفید و لازم برای: عملکرد گلوکز - اطمینان حاصل کنید که تمام سلول‌های بدن شما وقتی نیاز دارند انرژی می‌گیرند.

منابع طبیعی: تا زمانی که رژیم غذایی شما شامل همه دانه‌های کامل، سبزیجات تازه و گیاهان، شما باید مقدار کافی کروم دریافت کنید.