به گزارش مجله خبری نگار، در ادامه، ۵ ماده غذایی به شما معرفی میشود که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا با افزایش سن، ظاهر جوانتر و احساس شادابی بیشتری داشته باشید.
۱) ماهیهای چرب
ماهیهای چرب سرشار از چربیهای سالم از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ میتواند به حفظ سلامت قلب و مغز و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن کمک کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهیهای چرب در حفظ جوانی پوست نقش دارند. برای مثال، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند EPA و DHA است و این چربیهای ضروری با حفظ غشای سلولی و کاهش التهاب، سلامت پوست را حفظ میکنند و خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را افزایش میدهند.
۲) آجیل و دانهها
آنتی اکسیدانهای موجود در آجیل و مغزها ضمن مبارزه با رادیکالهای آزاد، از پیری پوست جلوگیری میکند و خطر بیماریهای مزمن مرتبط با پیری را کاهش میدهد.
۳) سبزیجات سبز رنگ
سبزیجاتی، چون اسفناج، کلم پیچ و بروکلی میتوانند سلامت پوست را تقویت کنند، به تولید کلاژن کمک کنند و در برابر آسیبهای ناشی از اشعه ماوراء بنفش از پوست محافظت کنند.
۴) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از ترکیب خاصی به نام لیکوپن با خواص آنتیاکسیدانی است و برای محافظت از پوست در برابر آسیبهای نور خورشید و کاهش علائم پیری مفید است. همچنین رژیم غذایی غنی از لیکوپن میتواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی و بهبود سلامت رگهای خونی کمک کند.
۵) سیب زمینی
سیب زمینی شیرین حاوی ترکیبی به نام بتاکاروتن است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. بتاکاروتن پیشساز ویتامین A است و در ارتقای سلامت پوست و کاهش ظاهر چین و چروک نقش دارد.