حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۵۵۶۲۷۲

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۱۴ دی ۱۴۰۲ - ۲۱:۴۵

تامین کلسیم بدن با خوردن این مواد غذایی

کلسیم از مهم‌ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به طور طبیعی می‌توان آن را از انواع مختلف غذاهاٰ نوشیدنی‌ها و … دریافت کرد. این ماده معدنی به حفظ سلامت استخوان ها، به حفظ عروق خونی سالم در بدن، تنظیم فشار خون و حتی پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار،وجود کلسیم در بدن علاوه بر مستحکم‌تر نمودن دندان و استخوان، برای رشد سلول‌ها، ترشح هورمون، انعقاد خون، انقباض عضله و حالت استراحت، ضروری است. کمبود کلسیم مشکات و بیماری‌های مختلفی ایجاد می‌کند.

غذا‌های غنی از کلسیم:

شیر خام / هر یک فنجان ۳۰۰ میلی گرمی ۳۰ درصد نیاز روزانه را رفع می‌کند.

کلم پیچ پخته شده / ۱ فنجان حاوی ۲۴۵ میلی گرم، ۲۴ درصد از نیاز روزانه را رفع می‌کند

ساردین با استخوان / ۲ اونس آن معادل ۲۱۷ میلی گرم، ۲۱ درصد از نیاز روزانه را رفع می‌کند.

ماست / ۱.۵ فنجان حاوی ۶ اونس معادل ۳۰۰ میلی گرم ۳۰ درصد از نیاز روزانه را رفع می‌کند.

پنیر / ۱ اونس آن معادل ۲۲۴ میلی گرم ۲۲ درصد از نیاز روزانه را رفع می‌کند.

کلم بروکلی / ۱.۵ فنجان پخته شده معادل ۹۵ میلی گرم، ۹ درصد از نیازا روزانه را رفع می‌کند.

انجیر / حدود ۸ انجیر خشک حاوی ۱۰۷ میلی‌گرم کلسیم است که ۱۰% نیاز روزانه را فراهم می‌کند.

لوبیا سفید / هر وعده لوبیای سفید (۱/۲ فنجان) ۱۰۰ میلی‌گرم کلسیم (۱۰٪ از ارزش روزانه) و ۱۲۵ کالری دارد.

بوک چوی (کلم چینی) / ۱ فنجان آن معادل ۷۴ میلی گرم ۷ درصد از نیاز روزانه را رفع می‌کند.

بامیه / ۱ فنجان معادل ۸۲ میلی گرم ۸ درصد از نیاز روزانه شما را رفع می‌کند.

بادام / ۱ اونس آن معادل ۷۶ میلی گرم ۸ درصد از نیاز روزانه شما را رفع می‌کند.

دانه‌ی کنجد /هر وعده دانه‌ی کنجد (۱ قاشق غذاخوری) ۸۸ میلی‌گرم کلسیم (۹٪ از ارزش روزانه) و ۵۲ کالری دارد.

پرتقال / هر وعده پرتقال (۱ عدد پرتقال) ۶۰ میلی‌گرم کلسیم (۶٪ از ارزش روزانه) و ۶۲ کالری دارد

اسفناج خام / هر وعده اسفناج (۱ فنجان) ۹۰ میلی‌گرم کلسیم (۹٪ از ارزش روزانه) و ۳۴ کالری دارد

به طور کلی لبنیات خام و سبزیجات سبز اصلیترین منابع کلسیم را در بین خود دارند.

منبع:اینفو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر