۴ عادت رایج که استخوان‌ها و مفاصل را ضعیف می‌کند

استخوان‌های ضعیف و مشکلات مفصلی معمولاً با پیری مرتبط نیستند، زیرا بسیاری از افراد اطراف ما با وجود سن بالا از هیچ گونه علائم مرتبط با استخوان شکایت نمی‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، در واقع، به گفته تایمز آو ایندیا، عادات رایجی وجود دارد که بسیاری در زندگی روزمره خود انجام می‌دهند و با مشکلات مفصلی و تضعیف استخوان‌ها به طور کلی مرتبط هستند.

۱. سیگار کشیدن: سیگار کشیدن منجر به تولید نوعی اتم به نام رادیکال‌های آزاد در بافت‌های بدن می‌شود. این رادیکال‌ها نه تنها برای ریه‌ها، بلکه برای استخوان‌ها نیز مضر هستند. بنابراین، مشخص شده است که افراد سیگاری سطح تراکم استخوان پایین‌تری دارند، زیرا این رادیکال‌های آزاد سلول‌های مسئول ساخت استخوان را از بین می‌برند.

همچنین مشاهده شده است که افراد سیگاری هنگام شکستگی استخوان، کندتر از افراد غیرسیگاری بهبود می‌یابند، زیرا سیگار کشیدن به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند که توانایی بدن در انتقال اکسیژن و مواد مغذی به محل شکستگی را کاهش می‌دهد و در نتیجه بهبود را به تأخیر می‌اندازد.

۲. عدم تحرک: سلامت استخوان با عدم تحرک در تضاد است. مشخص شده است افرادی که فعالیت بدنی ندارند، در معرض خطر سریع‌تری برای تضعیف استخوان‌های خود هستند. متخصصان توصیه می‌کنند ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع انجام دهید و می‌گویند که به طور کلی، انقباضات عضلانی استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند.

۳. مصرف زیاد نمک: بحث در مورد تراکم استخوان پایین بدون پرداختن به افزایش مصرف نمک طعام غیرممکن است. مطالعات نشان داده است که مصرف فقط یک گرم سدیم اضافی در روز در زنان بالغ منجر به کاهش ۱ درصدی تراکم استخوان در هر سال می‌شود. با افزایش مصرف سدیم، بدن کلسیم بیشتری را نیز از طریق ادرار از دست می‌دهد.

طبق گفته انجمن قلب آمریکا، بزرگسالان نباید بیش از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز مصرف کنند، با حداکثر ایده‌آل ۱۵۰۰ میلی‌گرم.

۴. عدم قرار گرفتن در معرض آفتاب: هیچ چیز بهتر از ویتامین D برای حفظ استخوان‌های قوی نیست. بدون آن، استخوان‌های ما می‌توانند شکننده و ضعیف شوند. نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، بنابراین اگر زمان کافی را در آفتاب صرف نمی‌کنید تا دوز روزانه خود را دریافت کنید، باید از طریق منابع غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی سالمون و غذا‌های غنی شده با ویتامین D جبران کنید. همچنین، حتماً غذا‌های غنی از کلسیم مصرف کنید، زیرا کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری