چند تکنیک ساده برای حفظ سلامت ستون فقرات

به گزارش مجله خبری نگار،چه دیسک کمر داشته باشید و چه تنگی کانال نخاعی یا گرفتگی عضلانی، مدتی طول می‌کشد تا علت کمر درد خود را تشخیص داده و آن را درمان کنید. درحالیکه سعی می‌کنید راهی برای درمان کمر درد خود بیابید، مجبورید در مسیر بیمه درمانی و محل کار رفت و آمد کنید و با استرس‌های روزمره دست و پنجه نرم کنید.

در اینجا ۵ روش ساده به شما می‌آموزیم که با استفاده از آن می‌توانید تا اندازه‌ای درد کمر خود را تسکین دهید.

هنگام خوابیدن واقعا به ستون فقرات خود استراحت دهید 

وقتی دراز می‌کشید، کل ساختار ستون فقرات شما که در طول روز به شدت درگیر فعالیت بوده فرصتی برای آرامش و تجدید قوا پیدا می‌کند. برای استفاده بهینه از این فرصت، شما نیاز به یک تشک و بالش راحت دارید تا ستون فقرات شما بتواند در آسایش کامل استراحت کند.

انتخاب بالش و تشک تا حد زیادی به سلیقه شخصی، حالت خوابیدن و نیز مشکلات خاص در گردن و کمر شما بستگی دارد.

برای انتخاب تشکی که مناسب وضعیت خوابیدن شما باشد، گزینه‌های زیادی پیش رو دارید تا تشکی انتخاب کنید که راحت باشد.

در هنگام خوابیدن بهتر است بدن در وضعیت آنانومیک صحیحی قرار گیرد بدین صورت که اگر:

به پشت خوابیده یا دراز کشیده اید یک بالشتک کم ارتقاع زیر گودی کمر و یک بالشتک کم ارتقاع دیگر زیر زانو قرار گیرد تا فشار از روی مفاصل حذف گردد.
اگر به پهلو خوابیده یا دراز کشیده اید یک بالشتک کم ارتفاع بین دوزانو قرار گیرد تا اصلاح وضعیت ستون فقرات انجام گیرد و با اصلاح امور روزمره میتوان به درمان این عارضه دست پیداکرد. 

عضلات شکم خود را ورزش دهید تا عضلات کمر و باسن هم تقویت شوند 

عضلات شکم و کمر شما باید تقویت شوند تا بتوانند خوب از ستون فقرات شما محافظت کنند و از تحمیل فشار بر قسمت پایین کمر شما جلوگیری کنند.

متاسفانه، عضلات شکم اغلب ما در طول فعالیت‌های روزانه به ندرت مورد استفاده قرار می‌گیرد. این عضلات باید از طریق انجام ورزش‌های خاص تقویت شوند. این ورزش‌ها اغلب ساده هستند و می‌توان روزی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه آن‌ها را انجام داد.

کفش مناسب و راحت انتخاب کنید 

چه بخواهید برای ورزش کردن از این کفش استفاده کنید و چه برای پیاده روی روزانه، کفش‌های شما نقش مهمی در حفظ سلامتی کمرتان دارند. کفش‌های خوب کمک می‌کنند ستون فقرات و بدن شما حالت متوازن تری داشته باشند. مثلا، مطمین شوید کفشی که می‌پوشید گشاد نباشد و به پاشنه پا بچسبد، اما خیلی هم تنگ نباشد، چرا که اگر پاشنه پای شما در وضعیت مناسبی قرار گرفته باشد، کمر شما حالت خمیدگی پیدا نمی‌کند و پای شما هم به چپ و راست نمی‌لغزد.

کمرتان را ماساژ دهید  

آیا می‌دانید ماساژ چه فواید درمانی شگفت آوری برای شما دارد و می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. یک ماساژ خوب می‌تواند میزان ترشح آندروفین را در خون افزایش دهد که یک مسکن طبیعی در بدن است و می‌تواند جایگزین دارو‌های مسکن باشد. ماساژ می‌تواند جریان خون را افزایش دهد تا مواد غذایی بهتر به آن نقطه از بدن برسند و روند بهبود تسریع یابد.

البته هیچ چیز مثل این نمی‌شود که پیش یک متخصص ماساژ درمانی بروید، اما می‌توانید در خانه از یک صندلی ماساژ استفاده کنید تا انواع ماساژ‌های تایلندی و سوئدی را با آن انجام دهید.

در وضعیت مناسب بنشینید و زیاد یک جا ننشینید 

وقتی که نشسته اید ۳ برابر زمانیکه ایستاده اید به دیسک کمرتان فشار وارد می‌شود، بنابراین نشستن طولانی مدت می‌تواند سبب ایجاد کمر درد یا بیشتر شدن درد آن شود. علاوه بر این وقتی جلوی میز کامپیوتر می‌نشینید و به صفحه کامپیوتر خیره می‌شوید به طور طبیعی بیشتر به سمت جلو خم می‌شوید و با این کار باز هم فشار بیشتری به دیسک کمر خود وارد می‌کنید..

در محل کار از صندلی مناسب استفاده کنید و با وضعیت بدنی مناسب بنشینید تا مانع از انحنای اضافه در کمرتان شوید.

هر کاری می‌توانید انجام دهید تا مجبور نباشید طولانی مدت یک جا بنشینید. هر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه بلند شوید و قدم بزنید، حداقل نیمی از روز در حالت ایستاده باشید، مثلا هنگام حرف زدن با تلفن قدم بزنید. برای اینکه ستون فقرات شما سالم بماند باید تحرک داشته باشید، چرا که حرکت کردن کمک می‌کند مواد غذایی هم بهتر به ستون فقرات برسند.

رعایت این نکات ساده کمک می‌کند ستون فقرات شما سالم بماند و کمر درد نگیرید. حتی زمانیکه کمر درد گرفته اید و مجبورید از دارو استفاده کنید باز هم به این نکات توجه داشته باشید تا روند بهبود شما تسریع شود. 

منبع:اینفو