زیروبم چرخه احساسات

به گزارش مجله خبری نگار، انسان‌ها احساسات زیادی را در طول زندگی خود تجربه می‌کنند و هر کدام از آن‌ها تأثیر خاصی روی رفتارشان دارند. احساسات انواع مختلفی دارد که بر نحوه زندگی و تعامل ما با دیگران تأثیر می‌گذارد، چراکه گاهی ممکن است به نظر برسد که این احساسات بر ما حاکم هستند و انتخاب‌هایی که داریم، اعمالی که انجام می‌دهیم و ادراک ما، همه تحت تأثیر احساساتی است که هر لحظه تجربه می‌کنیم. مدیریت احساسات آن‌قدر‌ها هم که فکر می‌کنید، دشوار نیست. کافی است سواد عاطفی خود (توانایی نام‌گذاری احساسات و ارتباط با آن‌ها) را به‌کمک ابزار‌های مختلف افزایش دهید. چرخه احساسات و آشنایی با احساسات اصلی یکی از بهترین ابزار‌های ممکن برای یادگیری این مهارت است.

آشنایی با احساسات اصلی

طبق یک دسته‌بندی معروف، اصلی‌ترین احساساتی که ما در طول زندگی تجربه می‌کنیم عبارتند از:

۱ ناراحتی| غم و اندوه، نوعی از احساسات است که غالباً به عنوان یک حالت عاطفی گذرا تعریف شده که با احساس ناامیدی، اندوه، بی‌علاقگی و خلق و خوی خسته‌کننده مشخص می‌شود. غم و اندوه مانند سایر احساسات، چیزی است که همه افراد گاهی تجربه می‌کنند و در برخی از موارد، این تجربه تلخ برای افراد می‌تواند به صورت طولانی مدت و شدید باشد؛ به طوری که می‌تواند به افسردگی تبدیل شود. غم و اندوه را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند گریه کردن، خلق و خوی عصبانی، بی‌حالی، سکوت و کناره‌گیری از دیگران بیان کرد.

۲ ترس| ترس یک احساس قدرتمند است که می‌تواند در بقا هم نقش مهمی داشته باشد. هنگامی که با نوعی خطر روبه‌رو می‌شوید و ترس را تجربه می‌کنید، عضلات شما دچار تنش و گرفتگی می‌شود، ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا می‎کند و ذهن شما هوشیارتر می‌شود که همین موضوع، بدن شما را آماده می‌کند تا از خطر فرار کند یا بایستد و بجنگد و این واکنش به شما اطمینان می‌دهد که آمادگی مقابله مؤثر با تهدید‌های محیط خود را دارید.

۳ عصبانیت| عصبانیت می‌تواند یک احساس قوی باشد که با احساس خصومت، تحریک، ناامیدی نسبت به دیگران مشخص می‌شود و درواقع، عصبانیت هم مانند ترس می‌تواند در واکنش‌های شدید فیزیکی شما نقش داشته باشد. وقتی تهدید احساس خشم را ایجاد می‌کند، ممکن است تمایل داشته باشید که خطر را از خود دور کنید و از خود محافظت کنید.

۴ غافلگیری| غافلگیری یکی دیگر از شش نوع احساسات اساسی و اصلی انسانی است که در ابتدا توسط اِکمن توصیف شد. غافلگیری معمولاً کوتاه و مختصر است و با واکنش فیزیولوژیکی و به دنبال یک اتفاق غیرمنتظره مشخص می‌شود. این نوع احساسات می‌تواند مثبت، منفی یا خنثی باشد. به عنوان مثال، یک سورپرایز ناخوشایند ممکن است شامل این موضوع شود که شب وقتی به سمت خودروی خود می‌روید، فردی از پشت درخت بپرد و شما را بترساند.

۵ انزجار| انزجار را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند رو برگرداندن از چیزی که حال‌مان را بد کرده و حالت تهوع تشخیص داد. این حس دافعه می‌تواند از موارد مختلفی نشئت بگیرد که از آن جمله می‌توان به طعم، دید یا بوی نامطبوع اشاره کرد. افراد همچنین می‌توانند احساس انزجار را هنگام مشاهده افراد دیگر که رفتاری منزجرکننده، غیراخلاقی یا بد دارند، تجربه کنند.

۶ خوشحالی| از بین تمام احساسات، شادی تنها احساسی است که مردم بیشتر از هر احساس دیگری برای آن تلاش می‌کنند. خوشحالی اغلب به عنوان یک حالت عاطفی دلپذیر تعریف می‌شود که توسط احساساتی همچون احساس قناعت، خوشی، لذت، رضایت و رفاه مشخص می‌شود.

بعد از شناسایی احساسات چه کنیم؟

شناسایی و نام‌گذاری شجاعانه احساسات پایان ماجرا نیست. این احساسات همچنان ممکن است روی رفتار شما اثر بگذارند. احساسی را که شناسایی کرده‌اید روی کاغذ بنویسید و اگر عامل محرک آن را می‌دانید، آن را هم یادداشت کنید. کمی بعد یک دفتر پر از احساسات مختلف، عوامل محرک آن‌ها و واکنش شما به هرکدام در اختیار دارید که می‌توانید از آن برای ایجاد خودآگاهی استفاده کنید.

بسیاری از ما به‌اشتباه فکر می‌کنیم نادیده‌گرفتن احساسات بهترین راه ممکن برای غرق‌نشدن در آن‌هاست. حال آن که بی‌توجهی احساسات را تشدید می‌کند و این آگاهی است که ما را قدمی به مدیریت بهتر آن‌ها نزدیک‌تر می‌کند. اکنون که با مفهوم چرخه احساسات آشنا شده‌اید، می‌توانید ریشه پیچیده‌ترین احساسات خود را در آن بیابید و به‌کمک آن رفتار خود را، حتی در سخت‌ترین شرایط احساسی، مدیریت کنید.

منبع: خراسان