پذیرش غم و اندوه با ۸ قدم اساسی

به گزارش مجله خبری نگار، مراحل پذیرش غم را می‌دانید؟ غم یکی از احساسات ضربه زننده و غیر قابل انکار برای به چالش کشاندن زندگی انسان هاست. قطعا شما هم یک بار در طول عمر خود آن را تجربه کرده اید. در جلسات مشاوره افسردگی تاکید زیادی درباره پذیرش اندوه می‌شود تا فرد به مسیر درست زندگی خود بازگردد. در ادامه این مطلب، به بررسی دقیق مراحل پذیرش غم از دید روانشناسی می‌پردازیم.

مراحل پذیرش غم به چه صورت است؟

پیش از تعریف مراحل پذیرش غم، لازم است نکاتی را بدانیم. زمان ثابتی برای رهایی از غم وجود نداارد و ممکن است هر شخص، مدت زمان متفاوتی را در مراحل پذیرش اندوه طی کند. آگاهی از علت غم و اندوه می‌تواند به شما در این راه برای رسیدن به مرحله پذیرش، کمک کند.

در موقع غم چه نشانه‌هایی در خود می‌بینید؟

همه گاهی اوقات غمگین می‌شوند. این احساس ممکن است تحت تاثیر مراحل عزاداری و سوگ و یا شکست عشقی یا هر رویداد دیگرانی باشد. حتی ممکن است شما ندانید که چرا احساس غم دارید و در هر حالت نشانه متفاوتی در خود ببینید با این حال مراحل پذیرش غم در انواع غم و اندوه یکسان است.

۱- در مراحل پذیرش غم باید ابتدا انتخاب کرده و برنامه ریزی کنید

وقتی عادت نداریم احساسات خود را درک کنیم، احساسشان ناراحت کننده و طاقت فرسا است. گزینه‌های زیادی برای شروع و دوری از شخصیت ضد اجتماعی وجود دارد.

‌می‌توانید با یک درمانگر کار کنید، از یک دوست بخواهید که از شما حمایت کند یا به گروهی بپیوندید. شما همچنین می‌توانید زمان بی‌کاری خود یادداشت برداری کنید. به این موضوع فکر کنید و تصمیم بگیرید ممکن است به چه حمایتی نیاز داشته باشید و در هر حالتی از انزوای اجتماعی دوری کنید.

یک هفته کامل شب‌ها استراحت کامل داشته باشید. آن را به یک هدف اصلی خود تبدیل کنید. در پایان هر روز، یادداشت کنید که روزتان چگونه بوده است. احساس شما، بهره وری شما، نحوه تعامل شما با دیگران را لحاظ کنید. در پایان هفته، به عقب برگردید و همه چیز را یادداشت کنید و از تاثیر خواب و غذا‌های ضدافسردگی و ناراحتی در مراحل پذیرش غم غافل نشوید.

۲- کاهش سرعت از لازمه‌های پذیرش غم و اندوه است

زمانی که در مراحل پذیرش غم هستید؛ بهتر است آرام باشید و از عوارض غصه خوردن و ناراحتی دور بمانید. صفحه نمایش‌ها را خاموش کرده یک مکان ساکت پیدا کنید ومحرک‌های حواس پرتی را حذف کنید. این کار را در ماشین یا قطار انجام ندهید. موسیقی را خاموش کنید و ساکن باشید.

حرکت مداوم ما روشی برای خاموش کردن احساساتمان است، بنابراین راهی برای توقف و بی حرکتی پیدا کنید. احساساتتان منتظر شما خواهند بود.

۳- ماساژ بگیرید و یاد بگیرید که رها کنید

اگر از قبل ماساژ می‌گرفتید دوباره انجامش دهید! اگر تازه کار هستید، بروید ماساژ بگیرید! یاد بگیرید بدن خود را با کمی کمک، آرام کنید. توجه داشته باشید که چگونه ممکن است تنش را حفظ کنید و چگونه می‌توانید در مراحل پذیرش غم برای کاهش تنش و استرس اقدام کنید.

شما همچنین می‌توانید خود ماساژ را تمرین کنید، و بهترین خبر این است که کاملا رایگان است!

۴- در مراحل پذیرش غم با بدن خود در تماس باشید

اگر می‌خواهید احساسات خود را درک کنید، از بدن خود شروع نمایید. احساسات رویداد‌های فیزیولوژیکی هستند. آن‌ها عواطفی را با خود حمل می‌کنند که می‌توانید به آن‌ها اشاره کرده و توصیف کنید. توجه بیشتر و دقیقی به بدن خود کنید.

به زمانی که فک خود را می‌فشارید یا زمانی که شانه هایتان بالا است توجه کنید. توجه داشته باشید که قفسه سینه شما جمع شده یا دردی در شکم شما وجود دارد. بیشتر آگاه باشید و این احساسات را همانطور که درک می‌کنید نام ببرید.

در زمانی که برای به دست آوردن مراحل پذیرش غم می‌جنگید؛ سلامتی خود را با چیزی فراتر از ورزش متعادل کنید. وقتی زندگی پر استرسی داریم، گاهی اوقات تنها راه ما این است که بیشتر در باشگاه به خود فشار بیاوریم. مجبور نیستید ورزش را متوقف کنید، اما می‌توان زمان سونا یا پیاده روی در بیرون را تغییر داد و شاهد تاثیر ورزش بر افسردگی با مراقبت از خود به روش‌های جدید در مراحل پذیرش غم باشید.

۵- برای پذیرش غم احساسات اولیه را بشناسید

ما از ۵ احساس اصلی استفاده می‌کنیم: خشم، شرم، ترس، غم و شادی. احساسات و عواطف بی‌شماری وجود دارد، و تلاش برای دانستن و نام بردن آنچه احساس می‌کنیم، می‌تواند به سرعت طاقت‌فرسا شود. پس با این اصول شروع کنید.

کدام یک از این ۵ احساس در حال حاضر برای شما واقعی است؟ در این مرحله از پذیرش غم، همانطور که ترشح هورمون‌های غم را احساس می‌کنید، شروع به تطبیق احساسات پنج گانه با احساسات فیزیکی در بدن خود کنید.

۶- مراحل پذیرش غم را به خود سخت نگیرید و گاهی چرت بزنید

چرت بزنید! چگونه؟ چه زمانی؟

شما می‌توانید آن را کشف کنید. به خود هدیه دهید و فقط یک چرت بزنید. هورمون‌های غم و ناراحتی دقیقا مشابه هورمون‌های شادی هستند! پس در مراحل پذیرش غم نیاز است از این هورمون‌ها هم استفاده کنید. ضمن این که در بعضی مواقع افراد به دارو‌های ضد افسردگی تنها به دید یک محرک خواب نگاه می‌کنند در صورتی که با چرت زدن، چالش خواب شما نیز به مرور حل می‌شود.

۷- پذیرش اندوه را با صدای بلند در صحبت کردن بگذرانید

وقتی چیزی را احساس کردید، آن را یادداشت کنید یا با صدای بلند نام ببرید. دکتر دانیل سیگل عبارت «صدا بزن تا رامش کنی» را ابداع کرد. این دانشی است که باید با بدن و تجربه انسان مطابقت داشته باشد. فوق العاده ساده و قدرتمند است.

در مراحل پذیرش غم وقتی چیزی شما را سردرگم می‌کند، به جای فشار آوردن به خود، مهارت‌های زندگی که به یاد دارید را به کار بگیرید. سرعت خود را کم کرده، بدن خود را احساس کنید، و تجربه خود را به سادگی توصیف کنید، مانند «غرق و ترس را احساس می‌کنم و کنترلی روی آن ندارم.» این تمرین کوچک می‌تواند شما را به مسیر درست شاد زیستن برگرداند.

۸- در آخرین پله از مراحل پذیرش غم، آن را بپذیرید

وقتی آرام شدید، اندوه را حس کردید و نا امیدید، قدم بعدی پذیرش غم است. احساسات خوب یا بد نیستند. آن‌ها فقط احساسات هستند. شما نباید درگیر افسردگی شوید و تفاوت افسردگی با غم را بشناسید. در مراحل پذیرش غم وقتی آنچه را که احساس می‌کنید به جای اینکه کنار بگذارید، بپذیرید؛ اجازه می‌دهید آن احساس بدون سرکوب شدن عبور کند.

کلام آخر

غم و اندوه واکنشی طبیعی به احساسات با ارزشی است که از دست رفته اند. گا‌ها این واکنش طبیعی شما را درگیر خستگی، نوسان خلق، بی قراری، پرخاشگری، انزوا و… می‌کند که با جلسات مشاوره برای اندوه، بر طرف می‌شود.