تفکر مثبت را وارد زندگی روزانه خود کنید

به گزارش مجله خبری نگار، مثبت اندیشی به ما یاد می‌دهد که همیشه می‌توان پیشرفت کرد و از تجربیات دشوار خود درس گرفت.

قدرت فکر

ما اغلب اوقات قدرت ذهن خود را دست کم می‌گیریم، ولی همین عامل است که باعث می‌شود روز‌های خود را با انرژی یا بی‌حوصلگی شروع کنیم. شاید این برای افرادی که خود را واقع گرا می‌نامند چندان قانع کننده به نظر نرسد. اما باید توجه داشت که قدرت فکر و داشتن ایده در سالیان دراز باعث شده است که انسان دست به اختراعات و اکتشافات بزرگ بزند. زمانی که انسان کاری را انجام می‌دهد، به این دلیل است که باور دارد می‌تواند این‌کار را با موفقیت به پایان ببرد. پس تا زمانی که فکر ما در جهت مثبت باشد، موجبات پیشرفت و سعادت ما را فراهم می‌کند، ولی اگر افکار ما منفی باشد، جلوی پیشرفت ما را می‌گیرد و نمی‌گذارد که به هدفمان برسیم.

افکار منفی

غرق شدن در افکار منفی راحت‌ترین کار است و به همین دلیل بعضی از انسان‌ها دوست دارند منفی بافی کنند. گوش کردن اخبار در مورد اتفاقات مختلفی که در جهان رخ می‌دهد، باوجود این‌که باعث آگاهی ما نسبت به اتفاقات روزانه می‌شود، ولی ذهن ما را پر از افکار منفی می‌کند. این اتفاق در زمانی که شکایت دیگران را می‌شنویم هم رخ می‌دهد. افکار منفی می‌تواند ما را به سمت تنش، عصبانیت و نگرش بد به زندگی سوق دهد و همین باعث می‌شود که در زندگی با مشکلات زیادی روبه‌رو شویم.

مثبت اندیشی

برای این‌که در زندگی به خوشبختی و شادی برسید باید نسبت به اتفاقات خوش‌بین باشید و نیمه پر لیوان را ببینید. برای تثبیت افکار مثبت در ذهن شما باید این کار‌ها را انجام دهید:

* موفقیت خود را در کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تجسم کنید

* هر روز جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید

* با شکوفا کردن استعداد‌هایتان عزت نفس خودتان را تقویت کنید

* استفاده از افکار مثبت برای مقابله با تظاهرات افکار منفی

تمرینات مثبت اندیشی

۱. مدیتیشن

بزرگ‌ترین مزیت مدیتیشن این است که به شما امکان می‌دهد با زمان حال ارتباط برقرار کرده و مهمتر از همه، نسبت به افکارتان آگاه باشید. این باعث می‌شود که گذشته را رها کنید و نگران آینده نباشید. اگر مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید کم‌کم احساس بهتری خواهید داشت و ذهنتان مملو از افکار مثبت می‌شود.

۲. در یک دفترچه احساسات خود را بنویسید

داشتن دفتر خاطرات احساسی می‌تواند به مثبت اندیشی شما کمک کند، چون می‌توانید در هر زمان به آن رجوع کنید و ببینید در موقعیت‌های مختلف، چه احساسی داشته‌اید، چقدر از احساساتتان منفی بوده است. در این مواقع اغلب متوجه می‌شوید که بیش از حد بدبین هستید و این باعث می‌شود که شما بتوانید نگرش خود را تغییر دهید.

۳. ساختن تابلوی اهداف و دستاورد‌ها

شما می‌توانید یک تخته کوچک یا تخته سیاه در محل کار خود یا در اتاق غذاخوری خانه قرار بدهید و روی آن، چیز‌هایی را بنویسید که می‌خواهید بهشان برسید. باید به این نکته توجه داشت که اهداف شما باید واقع‌بینانه باشد برای مثال:تعمیر باغ، ده کیلومتر دویدن، کاهش پنج کیلوگرم وزن، یادگیری رقص تانگو، نوشتن یک کتاب یا یادگیری طرز تهیه لازانیا. می‌توانید همه چیز‌هایی را که برای رسیدن به هدف نیاز دارید در یک طرف یادداشت کنید. همچنین می‌توانید هر از چند گاهی آنچه را که برای رسیدن به هدفتان به دست آورده‌اید اضافه کنید به عنوان مثال: امروز پنج کیلومتر دویدم یا یک دسته گل یاسمن خریدم. علاوه‌بر این می‌توانید برای خودتان عبارات انگیزشی که حالتان را خوب می‌کند بنویسید.

۴. هر روز یک هدیه کوچک برای خود بگیرید

تمرین دیگری که می‌توانید هر روز برای تشویق به مثبت اندیشی انجام دهید، دادن یک هدیه به خودتان است. البته منظور از این هدیه، خرید یک لباس یا یک قطعه جواهر نیست بلکه در مورد چیز‌هایی است که اغلب اوقات به سادگی از آن عبور می‌کنید. به عنوان مثال، اگر شما نوشیدن چای و گوش دادن به موسیقی را دوست دارید، برای خود یک فنجان چای آماده کنید، ملودی مورد علاقه‌تان را بگذارید و آن دقایق را صرفاً برای نوشیدن چای و گوش دادن موسیقی اختصاص دهید. این تمرین باعث می‌شود قدردان چیز‌های خوبی که در اطرافتان هستند، باشید و برای چند دقیقه افکار منفی را از خود دور کنیم.

۵. قدردانی کنید

قدردانی می‌تواند به ما کمک کند تا با افزایش محبت، افکار مثبت بیشتری داشته باشیم. این به این دلیل است که ذهن شما همیشه به دنبال تطابق بین آنچه احساس می‌کنید و آنچه فکر می‌کنید، است؛ بنابراین وقتی غمگین هستید، به چیز‌هایی فکر می‌کنید که ناراحتتان می‌کند و وقتی خوشحال هستید فقط به چیز‌هایی فکر می‌کنیم که ما را خوشحال می‌کنند. به همین دلیل است که هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوید، باید یک دقیقه را برای تشکر از چیز‌های خوبی که در زندگی‌تان دارید اختصاص دهید. به همین ترتیب، در شب هم باید برای اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان رخ داده است، از خدا تشکر کنید.

فواید مثبت اندیشی

روانشناسان معتقدند که منشا همه بیماری‌ها به دلیل نگرش‌های سمی و درد عاطفی به وجود می‌آیند. همچنین آن‌ها اعتقاد دارند که تفکر منفی نقش مهمی در ایجاد سرطان دارد. شواهد نشان می‌دهند که مثبت اندیشی می‌تواند تأثیر مستقیمی در کاهش استرس، نگرانی روزانه، بهبود امید به آینده، کیفیت خواب و رفاه و شادی انسان‌ها دارد.

منبع: بهداشت‌نیوز