به گزارش مجله خبری نگار،در ادامه این مقاله با فواید درمانی پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی بدن آشنا خواهید شد.
شروع روزتان با پیاده روی ممکن است انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد. اگر در فضای باز پیاده روی میکنید این امر بیشتر به چشم میآید.
مطالعات نشان میدهد بزرگسالانی که به مدت ۲۰ دقیقه در فضای باز پیاده روی میکنند نسبت به بزرگسالانی که ۲۰ دقیقه در فضای بسته راه میروند نشاط و انرژی بیشتری دارند.
یک مطالعه کوچک نشان داد که ۱۰ دقیقه راه رفتن از پله برای ۱۸ زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی زاتر از یک فنجان قهوه بود.
دفعه بعد که نیاز به تقویت انرژی صبحگاهی داشتید یا وقتی از خواب بیدار شدید احساس خستگی کردید، ممکن است بخواهید پیاده روی کنید.
پیاده روی در صبح فواید فیزیولوژیکی نیز دارد.
پیاده روی ممکن است به موارد زیر کمک کند:
بهبود عزت نفس
تقویت خلق و خو
کاهش استرس
کاهش اضطراب
کاهش خستگی
کاهش علائم افسردگی یا خطر ابتلا به افسردگی
برای بهترین نتیجه، حداقل ۵ روز در هفته ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی این است که شما فعالیت بدنی خود را برای یک روز کامل میکنید – قبل از اینکه خانواده، کار یا مدرسه شما را از مسیر خارج کند.
دستورالعملهای فعالیت بدنی برای آمریکاییها توصیه میکند که بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند.
سعی کنید ۵ روز در هفته ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید تا این شرایط را برآورده کنید.
پیاده روی صبحگاهی ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. پیاده روی با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه میتواند تا ۱۵۰ کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی ممکن است متوجه لاغری و کاهش وزن شوید.
پیاده روی میتواند فواید بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت شرایط مختلف سلامتی.
مطالعات نشان میدهد که ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند.
حتی میتواند به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و برخی سرطانها کمک کند.
پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای بهترین نتیجه با سرعت متوسط تا تند راه بروید.
سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پلهها بالا بروید، از تپه بالا و پایین بروید یا روی تردمیل با شیب تند راه بروید.
تمرینات تقویت کننده پا مانند اسکات و لانگز را چندین بار در هفته انجام دهید تا تون عضلات شما بیشتر شود.
پیاده روی صبحگاهی ممکن است به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز در طول روز کمک کند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که در میان سالمندان کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع میکنند عملکرد شناختی خود را در مقایسه با افرادی که کم تحرک میمانند بهبود میبخشند.
پیاده روی ممکن است به شما کمک کند خلاقتر فکر کنید. تحقیقات نشان میدهد که پیاده روی جریان آزاد ایدهها را باز میکند که ممکن است به شما کمک کند بهتر از نشستن یا بی تحرکی مشکل را حل کنید. این مورد به خصوص اگر در فضای باز پیاده روی میکنید بیشتر میشود.
دفعه بعد که یک جلسه صبحگاهی دارید در صورت امکان به همکاران تان پیشنهاد دهید که در یک پیاده روی به شما بپیوندند.
پیاده روی صبحگاهی ممکن است به شما کمک کند شب بهتر بخوابید. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷ افراد مسن ۵۵ تا ۶۵ ساله را بررسی کرد که در به خواب رفتن در شب مشکل داشتند یا با بی خوابی خفیف زندگی میکردند.
کسانی که صبح ورزش میکردند، کیفیت خواب بهتری در شب داشتند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چرا ورزش در صبح ممکن است برای خواب بهتر از ورزش در شب باشد مورد نیاز است.
یکی از مزایای پیاده روی صبحگاهی در تابستان – یا اگر در آب و هوایی زندگی میکنید که در تمام سال گرم است – این است که میتوانید قبل از اینکه هوا خیلی گرم شود، ورزش کنید.
قبل و بعد از تمرین حتما آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. در صورت نیاز یک بطری آب همراه داشته باشید یا برنامه ریزی کنید که در مسیری با فوارههای آب قدم بزنید.
شروع روزتان با پیاده روی ممکن است شما را برای انتخاب سالم تری در طول روز آماده کند. بعد از پیاده روی ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید.
وقتی انرژی شما کاهش مییابد یا خسته هستید به احتمال زیاد به سراغ میان وعدههای راحت یا تقویت کنندههای انرژی میروید. پیاده روی صبحگاهی ممکن است شما را به انتخاب یک ناهار و میان وعدههای سالم در بعد از ظهر تشویق کند.
برای پیاده روی شب قبل لباسهای خود را آماده کنید. جورابها و کفشهای کتانی را کنار در بگذارید بنابراین مجبور نیستید صبح به دنبال آنها بگردید
سعی کنید زنگ ساعت خود را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید تا بتوانید صبح حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. به دنبال یک مسیر طبیعی در نزدیکی خانه خود باشید یا فقط در اطراف محله قدم بزنید
یک دوست یا همکار برای پیاده روی صبحگاهی پیدا کنید. گپ زدن و پیاده روی با هم میتواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید
اگر صبح وقت زیادی ندارید، پیاده روی را بخشی از رفت و آمد خود کنید. اگر نمیتوانید تمام مسیر تا محل کارتان را پیاده بروید سعی کنید یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا دورتر از محل کارتان پارک کنید تا بتوانید پیاده روی کنید
اگر صبحها پیاده روی میکنید ممکن است بخواهید بدانید که قبل پیاده روی صبحانه بخورید یا بعد از آن و اینکه کدام یک به اهداف چربی سوزی و کاهش وزن کمک میکند؟ تحقیقات در مورد اینکه آیا نخوردن صبحانه متابولیسم شما را افزایش میدهد یا به کاهش وزن سریعتر کمک میکند متفاوت است.
برخی تحقیقات نشان میدهد که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک میکند چربی بیشتری بسوزاند. اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
در ضمن بستگی به بدن شما هم دارد. اگر احساس خوبی دارید که قبل از صبحانه پیاده روی کنید اشکالی ندارد. ممکن است متوجه شوید که قبل از رفتن به پیاده روی با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز یا اسموتی میوه احساس بهتری دارید.
در هر صورت پس از ورزش حتما صبحانه سالم بخورید و آب فراوان بنوشید.
شروع روز با یک پیاده روی کوتاه میتواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
ممکن است در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید، خلق و خوی و وضوح ذهنی خود را بهبود ببخشید و شبها بهتر بخوابید. حتما قبل و بعد از پیاده روی خود حرکات کششی انجام دهید و مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
منبع:سومیتا