کد مطلب: ۸۷۶۳۱۷

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۲ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۰۳

مراحل ساده و غذا‌هایی که شما را از سرطان روده بزرگ "محافظت" می‌کنند

مراحل ساده و غذا‌هایی که شما را از سرطان روده بزرگ

بر اساس یک مطالعه جدید، کمبود فیبر، میلیون‌ها نفر را با وجود پیشگیری‌های ساده، در معرض خطر ابتلا به سرطان روده قرار می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعه‌ای که به سفارش فدراسیون غذا و نوشیدنی (FDF) انجام شده است، نشان می‌دهد که اکثر شهروندان بریتانیایی روزانه مقدار توصیه‌شده فیبر را دریافت نمی‌کنند و از نقش حیاتی آن در پیشگیری از بیماری‌های جدی بی‌اطلاع هستند.

این کمبود نه تنها افراد را از حمایت از سلامت گوارش محروم می‌کند، بلکه آنها را در معرض خطرات سلامتی از جمله سرطان روده بزرگ، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی نیز قرار می‌دهد.

محققان توضیح دادند که فیبر با افزایش حرکات منظم روده، که باعث کاهش قرار گرفتن در معرض مواد سرطان‌زا و پشتیبانی از میکروبیوم متعادل روده می‌شود، به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می‌کند. همچنین به کاهش قند خون و کلسترول و مدیریت وزن کمک می‌کند.

مراحل ساده برای دستیابی به توصیه روزانه:

روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید.
گنجاندن حبوبات، آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی.

برای مثال، یک وعده نخود فرنگی منجمد حدود ۵ گرم فیبر اضافه می‌کند، جایگزینی یک برش نان سفید با نان گندم کامل کمی بیش از ۱ گرم فیبر اضافه می‌کند، در حالی که یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود یک گرم فیبر اضافی فراهم می‌کند.

پنج غذای پرفیبر توصیه شده:

توت فرنگی
سیب زمینی شیرین.
برنج قهوه‌ای.
لوبیا سیاه.
بادام.

منبع: روزنامه سان

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تغذیه سالم سرطان روده

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر