ورزش بتل روپ و فواید آن

سیستم بتل روپ یا همان طناب جنگی اختراع آقای «جان بروکفیلد» یکی از نویسنده‌های برجسته آمریکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزش‌های قدرتی است. بتل روپ یکی از تازه‌ترین ابزار‌های ورزشی است که اغلب برای افزایش توان عملیاتی کل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مجله خبری-سبک زندگی نگار: بتل روپ ساختار بسیار ساده‌ای داشته و تشکیل شده از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب بوده که در محلی محکم نصب شده و یک سر طناب از درون قلاب عبور داده شده و به دو تکه مساوی تقسیم می‌شود که امروزه به باشگاه‌های ورزشی بعنوان یک ورزش جدید و کارامد راه پیدا کرده است، متراژ طناب مورد استفاده در این ورزش باتوجه به وضعیت مکان و ورزشکاران انتخاب می‌شود.

همان طور که از نام لاتین آن معلوم است این وسیله ورزشی برای مبارزه در ارتش‌ها مورد استفاده بوده و در رشته‌هایی مثل MMA هم کاربرد دارد. بتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی بسیار مناسب برای تقویت مستقیم عضلات دست ها، بازو‌ها و سرشانه میباشد و بطور عموم برای کل بدن است و همچنین ورزش با طناب بتل روپ سبب کالری سوزی و گردش خون بالا می‌شود که علاوه بر امادگی جسمانی سبب تناسب اندام و از بین رفتن چربی‌های اضافی بدن در مدت زمان کوتاه هم می‌شود همچنین بتل روپ جزء ورزش‌های کم هزینه، مفید و مؤثر است که در هر دقیقه حدود ۱۱ کالری می‌سوزاند و در جدول سلامت بالاتر از دویدن قرار دارد.

یکی از مورد‌های خوب در استفاده از طناب گرفتن پنجه‌ها میباشد که تلاش در نگه داشتن و تعادل در حرکات طناب است، زیرا حرکات طناب تا حدودی نا معلوم بوده و در نگهداری از آن باید سرعت عمل و قدرت داشته باشید و میتوانید در زمان ورزش با این طناب از حرکات نمایشی هم استفاده کنید تا انگیزه شما، هیجان بیننده بالاتر برود و روند تکراری بخود نگیرد.

ویژگی‌های طناب بتل روپ

برای انجام تمرین‌های بتل روپ، طناب‌ها دارای ضخامت و طول متفاوتی هستند؛ ولی بصورت کلی دو نوع طناب برای این ورزش دردسترس است و وزن آن کاملا بستگی به قطر طناب دارد. یک طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتیمتر هم قطر دارد. چنین طنابی دارای ۱۳٫۵ کیلو وزن بوده و برای ورزشکاران و تازه کاران با هر سطح امادگی بدنی مناسب است. مدل دیگر این طناب مدل جنگی آن است که ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتیمتر قطر دارد و وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم می‌رسد. طناب بتل روپ مدل جنگی برای افرادی که بصورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند مناسب است.

ورزش بتل روپ و فواید آن

طناب بتل روپ

فواید انجام ورزش بتل روپ

بتل روپ یک وسیله تمرینی ساده است که همه میتوانند از آن استفاده کنند. با استفاده از این ورزش شما روی عضله‌های بازو، بالا تنه، شکم، پشت و گلوت‌ها کار می‌کنید. از مهم‌ترین فواید انجام این ورزش میتوان به مورد‌های زیر اشاره نمود:

۱. کار کردن روی عضلات جدید (روی عضلات قدیمی با شیوه‌های تازه)

به منظور افزایش تحرک شانه، دامنه حرکت و کار کردن روی عضلات مختلف، میتوانید بتل روپ را موج بزنید، باشدت به هم بزنید یا شلاق بزنید تا در جهت‌های مختلف حرکت کند.

۲. قدرتمند‌تر شدن

با وجود سنگین بودن، بتل روپ‌ها سبب تقویت شکم، بازوها، عضلات سه سر و چهار سر ران، شانه‌ها و گلوت‌ها می‌شوند.

۳. اموزش عدم تعادل یا تسلط یک طرفه

با استفاده از یک طناب در هر دست، متوجه خواهید گردید چطور هر طرف بدن شما با چالش رو به رو می‌شود. ممکن است یک طرف قدرتمند‌تر یا هماهنگ‌تر از طرف دیگر باشد. استفاده از طناب‌ها بطور مداوم به شما کمک خواهند کرد هر طرفین بدن خویش را قدرتمند، هماهنگ و متعادل کنید.

۴. سرگرم شدن

برای تغییر روزمرگی خویش از بتل روپ استفاده کنید. بتل روپ، هیجان انگیز، چالش برانگیز و سرگرم کننده است و بیشتر به جای این که یک ورزش باشد، مثل به یک بازی است.

۵. کار کردن روی مغز

حرکت موج متناوب که معمولاً با استفاده از طناب‌های نبرد یا همان بتل روپ انجام می‌شود، کل مغز شما را به چالش میکشد تا برای این که چنین اتفاقی بیفتد، همه بخش‌های مغز با یکدیگر کار کنند.

۶. تمرین دادن کل بدن

ورزش بتل روپ تنها یک تمرین هوازی با استفاده از بازو‌ها نیست. شما میتوانید بر اساس روش حرکت طناب‌ها و فاصله‌ای که تا نقطه لنگر دارید، عضله‌های مختلف بدن را به چالش بکشید و آن‌ها را درگیر کنید.

ورزش بتل روپ و فواید آن

فواید انجام ورزش بتل روپ

آیا ورزش بتل روپ چربی شکم را آب می‌کند؟

بله ورزش بتل روپ چربی شکم را می‌سوزاند. بسیاری از افراد بخاطر افزایش فعالیت‌های قلبی عروقی، این ورزش را انتخاب می‌کنند. نکته اصلی در مورد سوزاندن چربی و کالری، این نیست که بیشتر از گذشته ورزش کنید.

باید محدوده ضربان قلب را که ناحیه چربی سوزی شما است معلوم کنید (بطور معمول ۶۰ درصد از حداکثر ضربان قلب شما). از این جهت، هرچند بتل روپ‌ها برای تمرین‌های شدتی عالی هستند، ولی حفظ سرعت مناسب برای سوزان چربی بدن مثمر ثمر‌تر خواهد بود. بتل روپ‌ها یک مکمل عالی برای تمرین‌های هوازی هستند که ممکن است در باشگاه انجام دهید. برای سوزاندن چربی شکم، باید سطح متوسط این ورزش را اجرا کنید.

انواع تمرین با بتل روپ

بتل روپ نه تنها قدرت جسمانی شما را افزایش خواهد داد بلکه کمک می‌کند تا تمرکز شما روی حرکات ورزشی و در کل روی کاری که انجام می‌دهید هم افزایش پیدا کند. ما در ادامه از فواید بتل روپ خواهیم گفت، ولی این جا باید اضافه کنیم که بتل روپ بر خلاف نام دهن پر کنی که دارد، جزء ورزش‌های کم هزینه است.

حرکت موجی تناوبی

به موقعیت اسکوات قرار بگیرید، دو سر طناب را بدست گرفته، پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. حال با تمرکز روی حرکات دست، سعی کنید طناب را به صورت موجی به حرکت در آورید. شاید برای شما بار اول که طناب بدست گرفتید انجام دادن این حرکت دشوار باشد، ولی با ادامه آن خواهید توانست تناوب مناسب را پیدا کنید. با این حرکت، عضلات بازو و سرشانه تقویت خواهد شد.

حرکت کوبیدن با بازو بتل روپ یا Double Arm Slam

این حرکت شباهت زیادی به تمرین قبل دارد، ولی تفاوت اصلی آن در میزان بلند کردن دو طرف طناب به وسیله دست هایتان است. برای انجام این تمرین لازم است که موج‌هایی با دامنه بلندتر ایجاد کنید به اینصورت که دست هایتان را با دامنه بیشتری بالا بیاورید و شدت بیشتری هم در پایین آوردن آن‌ها به طناب وارد کنید. این حرکت نه تنها عضلات حرکت موجی تناوبی را بلکه عضلات ران را هم درگیر خواهد کرد.

ورزش بتل روپ و فواید آن

حرکت کوبیدن پرش بتل روپ یا Double Arm Jump

برای انجام این حرکت، کوبیدن با بازو بتل روپ را با این تفاوت تکرار کنید که با هر بار پایین آوردن طناب ها، دست‌ها به هم نزدیک نگه دارید و ادامه حرکت را با یک پرش کامل کنید. پرش به شما کمک خواهد کرد عضلات بیشتری به مانند عضلات کشاله ران و زانو هم درگیر شوند.

حرکت حلقه با بتل روپ

در این حرکت باید سعی کنید که بتل روپ را با یک تناوب به صورت دایره وار حرکت دهید. توصیه شده است که در این حالت زانو‌ها را قدری خم نگه دارید و پس از مدتی گردش به یک سمت، جهت گردش را تغییر دهید.