دو راه برای مبارزه و غلبه بر استرس

به گزارش مجله خبری نگار، در سال‌های اخیر، چهره‌های عمومی که آشکارا مشکلات خود را با سلامت روان به اشتراک می‌گذارند، به از بین بردن "شرم خاموش" از همکارانشان کمک کرده‌اند.

چند دهه پیش، معرفی دارو‌های جدید برای افسردگی و اضطراب منجر به تغییر دیدگاه از مشکلات سلامت روان به عنوان شکست‌های شخصی به دیدن آنها به عنوان بیان شیمی مغز شد. امروزه، درک جدید از ارتباط ذهن و بدن، اضطراب را از آنچه قبلاً تصور می‌شد، قابل پیشگیری‌تر می‌کند. به گزارش CNN، دکتر الین فورا، روانپزشک در کتاب "آناتومی اضطراب: درک و غلبه بر پاسخ ترس بدن" مبانی فیزیولوژیکی استرس و ترس را بررسی می‌کند و استراتژی‌های پیشرو برای پیشگیری و درمان را به اشتراک می‌گذارد.

بزرگترین تصور غلط مردم در مورد اضطراب چیست؟

دکتر فورا می‌گوید: "اضطراب صرفاً یک عدم تعادل شیمیایی نیست. این امر تا حد زیادی به وضعیت فیزیکی بدن بستگی دارد، که چیزی است که می‌توانیم تغییر دهیم. "

او خاطرنشان کرد که «تشخیص آنچه «شبه اضطراب» نامیده می‌شود، به ما این امکان را می‌دهد که گام‌هایی برای ایجاد تعادل بهتر در بدن خود برداریم که به کاهش علائم اضطراب کمک می‌کند.» او ادامه داد: «این پیام امیدوارکننده و قدرتمندی است که می‌خواهم منتقل کنم.»

ارتباط ذهن و بدن چگونه بر اضطراب تأثیر می‌گذارد؟

او افزود: «بسیاری از مردم می‌دانند که سلامت روان بر بدن تأثیر می‌گذارد. آنها ارتباط از بالا به پایین را درک می‌کنند؛ به عنوان مثال، فکر داشتن امتحان فردا می‌تواند بر بدن تأثیر بگذارد، مانند ناراحتی معده.»

این پزشک خاطرنشان کرد که «شبکه ظریف و عمیقاً به هم پیوسته ارتباط متقابل بین بدن و ذهن به طور گسترده شناخته نشده است.»

او افزود: «زندگی مدرن از طریق استرس مزمن، غذا‌های فرآوری شده و آفت‌کش‌ها به سیستم گوارش حمله می‌کند. اکوسیستم تهدید شده باکتری‌ها در سیستم گوارش ما منجر به یک پوشش روده ناسالم و ملتهب می‌شود که به مغز پیامی می‌فرستد: «اوضاع اینجا درست نیست.» وقتی بدن فیزیکی ما از تعادل خارج می‌شود، به ذهن ما می‌گوید که احساس اضطراب کند.»

چه راهکار‌های مقابله‌ای می‌تواند کمک کند؟

او بلافاصله توضیح می‌دهد: «اول، باید اضطراب کاذبی را که می‌توان با تمرکز روی تغذیه و خواب و در عین حال نظارت بر اثرات فناوری، کافئین و الکل از آن اجتناب کرد، از بین ببرید.»

او ادامه می‌دهد: «اغلب، دوست دارم با تثبیت قند خونم شروع کنم، زیرا تأثیر سریعی بر احساسات روزمره اضطراب دارد.»

رژیم غذایی مدرن آمریکایی بر اساس کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و میلک‌شیک‌هایی است که در قالب نوشیدنی‌های قهوه پنهان شده‌اند. در نهایت، ما در این ترن هوایی از افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن افزایش انسولین قرار می‌گیریم. تثبیت قند خون، تسکین قدرتمندی از اضطراب و استرس فراهم می‌کند.

به گفته پزشکان، راه حل نهایی، داشتن یک رژیم غذایی تثبیت‌کننده قند خون با کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده کمتر و پروتئین و چربی‌های سالم بیشتر است.

پزشک خاطرنشان کرد که هر چند ساعت یکبار می‌توانیم یک قاشق غذاخوری بادام، کره بادام زمینی، روغن حیوانی یا روغن نارگیل بخوریم. این یک شبکه ایمنی ایجاد می‌کند که می‌تواند هرگونه افت قند خون را کاهش دهد. بسیاری از بیماران تأیید کردند که این مداخله به تنهایی حملات پانیک آنها را متوقف کرده است. در مورد

پروتکل‌های تغذیه‌ای، او بلافاصله خاطرنشان کرد: "بسیاری از بیمارانی که فقط آبمیوه یا سالاد‌های بزرگ مصرف می‌کنند، علائم متعددی از اضطراب را نشان می‌دهند. لرزش مداوم آنها ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی‌شان است. "

حملات پانیک و احساس مداوم ناراحتی می‌تواند ناشی از عدم دریافت مواد مغذی کافی توسط بدن باشد. یک رژیم غذایی گرم، مغذی و کامل می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

او ادامه داد: "من نمی‌خواهم مردم را تشویق کنم که احساس شکنندگی، وسواس یا ترس از غذا داشته باشند. به طور کلی، من آنها را تشویق می‌کنم که غذای واقعی بیشتری بخورند و از غذا‌های مصنوعی و فرآوری شده اجتناب کنند. "

ایده این است که مقدار متعادلی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم با حداقل فرآوری مصرف کنند و به طور کلی غذا‌های محلی و فصلی بخورند.

چرخه اضطراب ادامه دارد و به عنوان موجودات اجتماعی، ما کمبود عوامل استرس‌زا نداریم، اما اغلب راهی برای کاهش اثرات آنها نداریم. برای برخی از بیماران، ورزش مفید است.

پزشک گفت: «من از هر نوع ابراز خلاقانه‌ای حمایت می‌کنم: آواز خواندن، رقصیدن، نقاشی کردن، نوشتن خاطرات روزانه، جلسات درمانی، صحبت کردن، بغل کردن، بازی کردن با سگ، خندیدن یا گریه کردن شدید - همه این کار‌ها به بدن ما کمک می‌کند تا به حالت عادی برگردد.»