پزشکان ۵ تمرین ساده برای مقابله با خروپف معرفی کردند

انسان‌ها تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می‌گذرانند، بنابراین بخش زیادی از سلامت ما به کیفیت خواب ما بستگی دارد. با این حال، بسیاری از مردم مشکلاتی را تجربه می‌کنند که می‌تواند بر این کیفیت تأثیر بگذارد، از جمله خروپف.

به گزارش مجله خبری نگار، طبق گفته سرویس بهداشت ملی (NHS)، خروپف زمانی رخ می‌دهد که هوا از طریق بافت‌های شل شده در گلو جریان می‌یابد و باعث می‌شود بافت‌ها با تنفس مرتعش شوند و تمایل به انقباض داشته باشند که منجر به صدای خروپف می‌شود.

برای خلاص شدن از خروپف آزاردهنده، دکتر کاران راج پنج تمرین ضد خروپف را توصیه می‌کند که عضلات زبان و گلو را تقویت می‌کند.

زبان خود را بیرون بیاورید و آن را به مدت پنج ثانیه نگه دارید

دکتر کاران توصیه می‌کند که این تمرین را سه یا چهار بار تکرار کنید و می‌گوید: "اگر مقاومت بیشتری می‌خواهید، می‌توانید زبان خود را به یک قاشق فشار دهید. "

دکتر کاران با قرار دادن یک قاشق به صورت افقی در مقابل دهان خود و فشار دادن آن با زبانش، نحوه انجام این کار را نشان داد.

زبان خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید

دکتر کاران، جراح، گفت که باید سعی کنید زبان خود را از یک طرف به طرف دیگر در دهان خود حرکت دهید و به گونه‌های خود فشار دهید.

انگشتان خود را روی گونه‌هایتان قرار دهید و با زبانتان فشار دهید

به گفته دکتر کاران، سعی کنید انگشتان خود را روی قسمت بیرونی گونه‌هایتان قرار دهید و زبانتان را به آنها فشار دهید.

او در طول ویدیو با اشاره به گردنش توضیح داد: «باید بتوانید فشار کمی را در طرف مقابل گونه‌ای که به آن فشار می‌دهید احساس کنید.»

او خاطرنشان کرد که این تمرین باید سه یا چهار بار در هر طرف انجام شود.

زبان خود را به دندان‌های جلویی خود فشار دهید و سعی کنید قورت دهید

دکتر کاران توصیه کرد که اگر می‌خواهید عضلات گلوی خود را بیشتر بکشید، می‌توانید دندان‌هایتان را ببندید و زبانتان را محکم به آنها فشار دهید.

او همچنین توصیه کرد که این تمرین را سه یا چهار بار تکرار کنید.

زبان خود را پایین بیاورید و پنج ثانیه نگه دارید

دکتر کاران گفت که اگر این تمرین آخر را جلوی آینه انجام دهید، باید بتوانید زبان کوچک خود را در پشت گلویتان ببینید. او افزود: «این حرکت عضلات پشت گلوی شما را تقویت می‌کند. این تمرینات اساساً تمرین مقاومتی برای عضلات زبان و گلوی شما هستند تا آنها را سفت کنید تا هنگام خواب شل نشوند.»

دکتر کاران ادامه داد که داشتن عضلات قوی‌تر گلو و زبان در نهایت به شما کمک می‌کند تا با احساس شادابی از خواب بیدار شوید.