یک متخصص تغذیه توضیح داد که کدام صبحانه میل به شیرینی و تنقلات را کاهش می‌دهد

یابلوکووا، متخصص تغذیه: صبحانه نباید بیش از ۴۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، اولگا یابلوکووا، مربی تغذیه، به NEWS گفت: یک صبحانه سالم و مغذی نباید بیش از ۴۰ گرم کربوهیدرات پیچیده داشته باشد. او همچنین گفت که اولین وعده غذایی روز باید تقریباً شامل ۳۰ گرم پروتئین و ۲۰ گرم چربی باشد.

یک صبحانه‌ی خوب برنامه‌ریزی‌شده، ابزاری اساسی برای جلوگیری از افت انرژی در طول روز و نیاز به خوردن مداوم میان‌وعده است. رایج‌ترین اشتباه، رژیم غذایی پرکربوهیدرات، کم پروتئین و کم‌چرب است. این امر همیشه منجر به خوردن میان‌وعده و پرخوری می‌شود. محاسبه‌ی ساده‌ی کالری، چربی و کربوهیدرات به برنامه‌ریزی بشقاب شما کمک می‌کند تا هر سه درشت‌مغذی را در بر بگیرد. برای اکثر بزرگسالان، یک راهنمای مفید این است: ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین، حدود ۱۰ تا ۲۰ گرم چربی و ۲۵ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات پیچیده. یابلوکووا می‌گوید این صبحانه شما را به مدت چهار تا پنج ساعت سیر نگه می‌دارد و هوس شیرینی و تنقلات را کاهش می‌دهد.

او اضافه کرد که یک نمونه از یک صبحانه سالم، املتی متشکل از دو یا سه تخم مرغ با سبزیجات، گیاهان دارویی، پنیر و یک تکه نان سبوس‌دار است. به گفته این متخصص تغذیه، گزینه دیگر، گندم سیاه آب‌پز شده با کره و بیکن بوقلمون خانگی است. علاوه بر این، این متخصص نتیجه گرفت که می‌توانید روز را با کینوا آب‌پز شده با یک قاشق روغن زیتون، ماهی قرمز کمی نمک‌سود شده و سبزیجات شروع کنید.

اوگنی بلوسوف، متخصص گوارش، پیش از این آجیل‌های بدون شکر و نمک، نان سبوس‌دار و میوه‌هایی با پوست سفت را به عنوان میان وعده‌های سالم در حال حرکت توصیه می‌کرد. او خاطرنشان کرد که خستگی و استرس باعث می‌شود بسیاری از افراد به کربوهیدرات‌های سریع - شیرینی، فست فود و نوشیدنی‌های شیرین - روی آورند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری