یک متخصص تناسب اندام فاش کرد که کدام غذا‌ها عملکرد را کاهش می‌دهند

خالیموف، متخصص تناسب اندام: شیرینی و نان سفید عملکرد را کاهش می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، امیل خالیموف، متخصص تناسب اندام و یکی از مالکان باشگاه ورزشی لاپینو فیتنس، به NEWS گفت: خوردن شیرینی و نان سفید می‌تواند بر عملکرد تأثیر منفی بگذارد. او می‌گوید کار کردن با معده خالی اغلب منجر به تحریک‌پذیری می‌شود.

مغز و عضلات شما به آنچه می‌خورید وابسته هستند و تفاوت بین یک روز کاری موفق و یک روز کاری فاجعه‌بار اغلب در بشقاب شما نهفته است، نه مقدار قهوه‌ای که می‌نوشید. سوخت اصلی مغز گلوکز است و وقتی سطح آن نوسان می‌کند، بهره‌وری نیز کاهش می‌یابد. خالیموف توضیح داد که بعد از یک ناهار سنگین حاوی کربوهیدرات‌های سریع، شیرینی‌ها و نان سفید، قند خون ناگهان بالا و سپس پایین می‌رود و شما را همان‌جا پشت میزتان خواب‌آلود می‌کند.

او بر اهمیت مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین تأکید کرد، زیرا غلات، سبزیجات، ماهی، گوشت و تخم‌مرغ سطح انرژی پایداری را برای چند ساعت فراهم می‌کنند. به گفته این متخصص، چنین ناهاری از خواب‌آلودگی جلوگیری می‌کند و وضوح ذهنی را تا اواخر شب حفظ می‌کند.

چند نکته هم در مورد قهوه. قهوه نشاط‌آور است، اما انرژی را از بین می‌برد. نوشیدن آن در بعد از ظهر منجر به خواب ضعیف می‌شود و کمبود خواب می‌تواند حتی بیشتر از یک اسپرسو صبحگاهی به بهره‌وری شما در روز بعد آسیب برساند. یک حد معقول، نیمه اول روز است؛ و به امید صرفه‌جویی در وقت، وعده‌های غذایی را حذف نکنید. خالیموف افزود، کار کردن با معده خالی منجر به تحریک‌پذیری، اشتباهات و تمایل به پرخوری در عصر می‌شود.

او خاطرنشان کرد که حتی کم‌آبی خفیف قبل از شروع تشنگی، بر توجه و حافظه تأثیر می‌گذارد. به گفته این متخصص، همراه داشتن یک لیوان آب در طول روز، عملکرد را بهتر از یک فنجان قهوه حفظ می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری