یک روانشناس توضیح داد که کدام عادت می‌تواند به عنوان یک عامل ضد استرس عمل کند

روانشناس سافونووا: نوشتن خاطرات از وقایع خوشایند، اضطراب را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، نوشتن خاطرات از اتفاقات خوشایند به کاهش اضطراب و تغییر تمرکز از منفی‌نگری به مثبت‌نگری کمک می‌کند. او توضیح می‌دهد که برای نتایج بلندمدت، ثبت شادی‌های کوچکی که بسیاری تمایل به نادیده گرفتن آنها دارند، مهم است.

وقتی صحبت از مقابله با استرس و احساسات منفی می‌شود، راه‌های مختلفی وجود دارد. یکی از آنها ارزیابی مجدد مثبت است. می‌توانید خاطرات وقایع خوشایند را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. عصرها، اتفاقات خوبی را که در طول روز رخ داده است، بنویسید. این باید شامل چیز‌های کوچکی باشد که بسیاری از مردم از آنها غافل می‌شوند، مانند «نوشیدن قهوه مورد علاقه‌ام»، «خواب کافی» یا «رسیدن به موقع به محل کار یا مدرسه». سافونووا توضیح داد که این به شما کمک می‌کند تا روی وقایع مثبت زندگی خود تمرکز کنید که سطح استرس را کاهش می‌دهد.

او افزود که کلید‌های لمسی، مانند حلقه‌های ضد استرس یا دستبند‌های ساده، برای تسکین سریع عالی هستند. به گفته این روانشناس، این کار با تغییر تمرکز به فعالیت‌های بدنی ایمن، به ترک عادت‌های بد کمک می‌کند.

یک تکنیک مشابه برای ثبت وقایع خوشایند، اختصاص دادن زمانی برای افکار اضطراب‌آور است. اگر متوجه شدید که در طول روز افکار اضطراب‌آور زیادی در سر دارید، یک بازه زمانی روزانه برای این کار اختصاص دهید. سپس می‌توانید در مورد آنها تأمل کنید. همچنین می‌توانید جواهرات ضد استرس مانند انگشتر پیدا کنید. آنها بسیار مفید هستند، زیرا ما استرس خود را به یک فعالیت خاص هدایت می‌کنیم. اگر ناگهان نمی‌خواهید چیزی بخرید، می‌توانید از هر دستبند یا ساعتی استفاده کنید. وقتی استرس دارید، آن را درآورید و در دست دیگر خود قرار دهید. سافونووا در پایان گفت: جواهرات می‌توانند به تسکین خودانگیختگی کمک کنند.

امیل خالیموف، متخصص تناسب اندام، پیش از این گفته بود که برای کاهش استرس و اضطراب، باید ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کرد. او توضیح می‌دهد که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، سروتونین و دوپامین می‌شود - یک واکنش بیوشیمیایی که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و علاقه به زندگی را بازیابی می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری