یک پزشک نحوه صحیح وزن کردن را توضیح داد

شما باید هفته‌ای یک بار خودتان را وزن کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، ساندرا ویگلن، متخصص تغذیه و کارشناس تغذیه جهانی در کالج VIA در دانشگاه آرهوس دانمارک، در مصاحبه با Wellness Pulse گفت: برای اینکه وزن بدن شما دقیق باشد، باید هر هفته در یک زمان مشخص خودتان را وزن کنید، نه هر روز.

به گفته این پزشک، اندازه‌گیری وزن روزانه می‌تواند گمراه‌کننده باشد، زیرا وزن بدن فرد در طول روز به دلیل تغییرات طبیعی در تعادل آب در نوسان است.

این متخصص تغذیه توضیح داد که بدن در شب از طریق تنفس و تعریق، به خصوص در آب و هوای گرم، مایعات از دست می‌دهد. از آنجایی که فرد در این مدت غذا نمی‌خورد و نمی‌نوشد، ممکن است وزن او در صبح کمتر باشد -، اما این نشان دهنده کاهش واقعی چربی نیست.

این پزشک توضیح داد: «از دست دادن یا احتباس آب، بسیار بیشتر از آنچه معمولاً تصور می‌شود، بر مقیاس تأثیر می‌گذارد. برای مثال، مصرف ناکافی مایعات، گرما یا فعالیت بدنی می‌تواند باعث کم‌آبی خفیف شود که به طور موقت باعث کاهش وزن می‌شود. در عین حال، غذا‌های شور، استرس، نوسانات هورمونی و سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند منجر به احتباس آب شود که منجر به افزایش وزن می‌شود.»

دکتر ویگلیِنِه تأکید می‌کند که چنین نوسانات کوتاه‌مدتی، تغییرات واقعی در توده چربی را منعکس نمی‌کنند. بنابراین، مهم است که بیش از حد بر داده‌های روزانه تأکید نکنیم، بلکه روند‌های بلندمدت را زیر نظر داشته باشیم. عینی‌ترین رویکرد، ارزیابی وزن خود در صبح، با معده خالی و تحت شرایط یکسان است - مثلاً با پوشیدن لباس سبک و استفاده از ترازوی یکسان.

این متخصص اضافه کرد که وزن بدن به تنهایی تصویر کاملی از سلامت کلی شما ارائه نمی‌دهد. این متخصص تغذیه توصیه می‌کند به پارامتر‌های دیگری مانند دور کمر، نسبت دور کمر به باسن و درصد چربی بدن نیز توجه شود. این معیار‌ها به ارزیابی دقیق‌تر ترکیب بدن نسبت به عدد روی ترازو کمک می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری