دانشمندان ژاپنی توضیح داده‌اند که چگونه می‌توان با پیاده‌روی فشار خون را کاهش داد

پیاده‌روی با سرعت‌های مختلف برای کاهش فشار خون مفید است

به گزارش مجله خبری نگار، روش پیاده‌روی ژاپنی که شامل حرکات شدید و آرام به طور متناوب است، به کاهش فشار خون و حفظ قدرت عضلات در سالمندان کمک می‌کند. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه شینشو به آن رسیده‌اند. نتایج این مطالعه در مجله Mayo Clinic Proceedings (MCP) منتشر شده است.

به عنوان بخشی از آزمایش، داوطلبان تمرینی را انجام دادند که شامل سه دقیقه پیاده‌روی سریع و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته بود. سرعت بالا به سرعتی گفته می‌شد که در آن افراد در حین حرکت به سختی می‌توانستند مکالمه را ادامه دهند.

مشاهدات طولانی مدت نشان داد افرادی که پیاده‌روی ژاپنی انجام می‌دادند، قدرت پاهایشان ۲۰ درصد و استقامت هوازی‌شان ۴۰ درصد در طول ۱۰ سال افزایش یافت. علاوه بر این، این نوع ورزش به کاهش فشار خون کمک کرد. همچنین تأثیر مثبتی بر تنظیم قند خون مشاهده شد.

دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که برخلاف سایر تمرینات شدید، پیاده‌روی ژاپنی نیازی به تجهیزات ندارد و برای مفاصل ملایم است. به همین دلیل، برای افرادی که سندرم متابولیک، مشکلات تعادل یا مشکلات مفصلی دارند، ایده‌آل است.

محققان توضیح دادند: «یکی از مزایای مهم پیاده‌روی اینتروال، انعطاف‌پذیری آن است: فواصل زمانی را می‌توان با سطح تناسب اندام و سلامت شما تطبیق داد و به تدریج مدت یا شدت مراحل «فعال» را افزایش داد.»

دانشمندان توصیه می‌کنند که این نوع پیاده‌روی حداقل چهار بار در هفته انجام شود. مدت زمان مطلوب تمرین تقریباً ۳۰ دقیقه است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری