سرمایه‌گذاری روی خواب: چگونه برای مقابله با شب‌های خسته‌کننده‌ی پیش رو، استراحت کافی داشته باشیم

بسیاری از مردم به طور سنتی از آخر هفته‌ها برای خوابیدن و جبران خستگی ناشی از کار استفاده می‌کنند، اما یک روند علمی اخیر، از طریق مفهوم «صرفه‌جویی در خواب» از تفکر در جهت مخالف حمایت می‌کند. این استراتژی بر جمع‌آوری خواب برای چندین شب قبل از ورود به یک دوره شلوغ یا طاقت‌فرسا متکی است و به عنوان یک شبکه ایمنی روانی عمل می‌کند که اثرات بیدار ماندن تا دیروقت و فرسودگی شغلی بعدی را کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، ریشه‌های این مفهوم در سال ۲۰۰۹ توسط محققان موسسه تحقیقات ارتش والتر رید در ایالات متحده آغاز شد که هدفشان بهبود هوشیاری سربازان قبل از مأموریت‌های رزمی بود. آزمایش‌های آنها نشان داد که پیش‌بینی دوره‌های محرومیت از خواب با افزایش ساعات استراحت، کاهش تمرکز را کاهش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا عملکرد طبیعی خود را بسیار سریع‌تر از کسانی که ساعات اضافی خواب را ذخیره نمی‌کنند، بازیابی کند. این ایده در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی و در بین علاقه‌مندان به سلامتی، به ویژه قبل از سفر‌های طولانی یا رویداد‌های حرفه‌ای مهم، محبوبیت گسترده‌ای پیدا کرده است.

از دیدگاه فیزیولوژیکی، متخصصان معتقدند که این افزایش به مغز فرصت طولانی‌تری می‌دهد تا از شر ضایعات عصبی خلاص شود و ذخایر انرژی حیاتی را دوباره پر کند.

پیتر پائولوس، استاد پزشکی خواب در دانشگاه هاکنساک مریدین، خاطرنشان می‌کند که خواب زمانی است که خاطرات سازماندهی می‌شوند و عملکرد‌های هورمونی و عصبی پردازش می‌شوند. مایکل هاول، استاد مغز و اعصاب در دانشگاه مینه سوتا، تأکید می‌کند که خواب برای پاکسازی مغز از مواد زائدی که در طول روز جمع می‌شوند ضروری است و توضیح می‌دهد که خواب ناکافی یادگیری مهارت‌های جدید یا تمرکز را بسیار دشوار می‌کند.

علیرغم مزایای ملموس، بحث‌های علمی در مورد توانایی واقعی بدن در "ذخیره" خواب ادامه دارد. برخی از محققان معتقدند که بهبود قابل توجه ممکن است صرفاً جبران کمبود خواب قبلی و ناآگاهانه باشد تا یک پس‌انداز واقعی برای آینده. با این حال، کارشناسان به کسانی که مایل به اتخاذ این تاکتیک هستند توصیه می‌کنند که روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه خواب را به مدت دو هفته قبل از دوره شلوغی اضافه کنند. آنها پیشنهاد می‌کنند که به تأخیر انداختن بیدار شدن یا چرت زدن برنامه‌ریزی شده می‌تواند راه‌های موثری برای اضافه کردن ساعات اضافی به ذخایر خواب مغز باشد. در نهایت، ذخیره خواب راهی برای کاهش عوارض جانبی موقت است، اما جایگزین دائمی برای خواب سالم و پایداری که بزرگسالان به آن نیاز دارند - هفت تا نه ساعت در شب - نیست.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری