نوشیدنی طبیعی که بی‌خوابی را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد

بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری یا استفاده بیش از حد از صفحه نمایش‌های الکترونیکی از بی‌خوابی رنج می‌برند، اما کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که برخی نوشیدنی‌ها و غذا‌ها ممکن است بر چرخه طبیعی خواب تأثیر بگذارند.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری یا استفاده بیش از حد از صفحه نمایش‌های الکترونیکی از بی‌خوابی رنج می‌برند، اما کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که برخی نوشیدنی‌ها و غذا‌ها ممکن است بر چرخه طبیعی خواب تأثیر بگذارند.

طبق برنامه غذایی بی‌بی‌سی، سطح ملاتونین طبیعی بدن (هورمون مسئول تنظیم خواب) در طول شب افزایش می‌یابد و صبح‌ها کاهش می‌یابد و از آنجایی که برخی غذا‌ها حاوی ملاتونین هستند، ممکن است در بهبود خواب طبیعی نقش داشته باشند.

مطالعه‌ای توسط گلن هاواتسون، استاد دانشگاه نورثامبریا، نشان می‌دهد که آب گیلاس ترش حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است و ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. طبق این مطالعه، ورزشکارانی که قبل از پرواز‌های طولانی آب گیلاس ترش مصرف کردند، خواب بهتری را تجربه کردند و توانایی بهتری برای مقابله با جت لگ داشتند.

ریانون لمبرت، متخصص تغذیه، می‌گوید که ملاتونین به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل می‌شود که ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم کرده و سیگنال‌هایی را برای شروع و بهبود خواب تحریک می‌کند.

او اضافه می‌کند که خوردن غذا‌های غنی از ملاتونین، مانند کیوی، نیز می‌تواند مفید باشد، زیرا مطالعات نشان داده‌اند که سرعت به خواب رفتن، مدت زمان خواب و کارایی آن را بهبود می‌بخشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم آب گیلاس ترش یا غذا‌های غنی از ملاتونین می‌تواند به بهبود خواب طولانی‌تر و با کیفیت‌تر و کاهش مشکلات خواب در مردان و زنان سالم کمک کند. برخی از میوه‌ها و سبزیجات غنی از ملاتونین همچنین حاوی ترکیباتی مانند پلی فنول‌ها و آنتوسیانین‌ها هستند که التهاب را کاهش داده و ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و در نتیجه به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کنند.

برای بهبود عملی خواب، متخصصان موارد زیر را قبل از خواب توصیه می‌کنند:

یک لیوان آب آلبالو، یک تخم مرغ آب پز، یک مشت آجیل (به خصوص پسته) و یک لیوان شیر گرم.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری