یک پزشک روشی برای سریع‌تر به خواب رفتن بدون مصرف قرص خواب‌آور معرفی کرده است

وانیتاتیس: دوش گرفتن با آب نسبتاً گرم، زمان به خواب رفتن را ۳۶٪ کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار،اورلیو روخاس، متخصص قلب اسپانیایی، در مصاحبه‌ای با وانیتاتیس توضیح داد که دوش یا حمام آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب می‌تواند تولید ملاتونین را تحریک کرده و شروع خواب را به طور قابل توجهی تسریع کند.

به گفته این متخصص، این روش اغلب از فعالیت بدنی یا رژیم غذایی سخت که اغلب برای مشکلات خواب توصیه می‌شوند، مؤثرتر است. علاوه بر این، دوش گرفتن عصرانه مزایای دیگری نیز دارد: کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

این متخصص به نتایج یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ که در مجله Sleep Medicine Review منتشر شده است، اشاره کرد. این مطالعه نشان داد که قرار گرفتن در معرض آب گرم چند ساعت قبل از خواب، زمان لازم برای به خواب رفتن را ۳۶ درصد کاهش می‌دهد.

روخاس توضیح داد که آب گرم باعث گشاد شدن رگ‌های خونی در پوست می‌شود و بدن گرمای اضافی را به طور فعال‌تری آزاد می‌کند. این فرآیند تولید ملاتونین را تحریک می‌کند، هورمونی که ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند و به کاهش سطح کورتیزول مرتبط با استرس کمک می‌کند. در نتیجه، بدن راحت‌تر وارد حالت آماده خواب می‌شود.

این متخصص افزود: دوش آب گرم همچنین مرحله خواب عمیق را طولانی‌تر می‌کند که برای نظام‌مند کردن حافظه و بازسازی سلول‌ها ضروری است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری