یک روانشناس بالینی، روش‌های سالم مقابله با استرس را به اشتراک گذاشت

اگر چند قانون ساده را بدانید، می‌توانید به طور کاملاً مؤثر با استرس مبارزه کنید. اینا پائوستوفسکایا، روانشناس بالینی، چهار مرحله را با مجله خبری و نقد و بررسی «Slovo i Delo» (کلام و عمل) به اشتراک گذاشته است.

به گزارش مجله خبری نگار،اگر چند قانون ساده را بدانید، می‌توانید به طور کاملاً مؤثر با استرس مبارزه کنید. اینا پائوستوفسکایا، روانشناس بالینی، چهار مرحله را با مجله خبری و نقد و بررسی «Slovo i Delo» (کلام و عمل) به اشتراک گذاشته است.

به گفته پائوستوفسکایا، بسیاری از مردم روش‌های ناسالمی را برای مقابله با استرس ترجیح می‌دهند - مواد مخدر، الکل، غذای ناسالم و غیره. این افراد نمی‌خواهند به دنبال کمک حرفه‌ای باشند، بنابراین به روش‌های «در دسترس» متوسل می‌شوند. اما در نهایت، اوضاع فقط بدتر می‌شود.

پائوستوفسکایا گفت: «روش‌های ساده و سالمی برای غلبه بر استرس وجود دارد. باید با تنفس شروع کرد که در تنظیم سیستم عصبی بسیار مؤثر است. قانون اصلی این است که بازدم باید چندین برابر طولانی‌تر از دم باشد. مهم است که نفس خود را حبس نکنید، که اغلب در طول استرس حاد اتفاق می‌افتد.»

«روش دوم نوشیدن آب است، و خود آب در اینجا مهم نیست، بلکه بلعیدن آن مهم است. بلع به تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند. ابزار سوم تغییر دمای بدن است. می‌توانید به بیرون بروید، صورت خود را با آب سرد بشویید، یا برعکس، چیزی گرم بنوشید و دستان خود را گرم کنید؛ و چهارم، منقبض کردن عضلات و به دنبال آن آرامش است. می‌توانید بازو‌های خود را تکان دهید یا چند اسکات انجام دهید. تضاد مهم است - یعنی تناوب تنش و آرامش عضلات.» اینا پائوستوفسکایا، روانشناس پزشکی، توضیح داد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری