دانشمندان کشف کرده‌اند که عادت پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار،نتایج این مطالعه، باور رایج در مورد ۱۰۰۰۰ قدم در روز را به چالش می‌کشد و نشان می‌دهد که کیفیت و نظم حرکت، نه کمیت، مهم‌تر است. به گزارش ساینس دیلی، افرادی که روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فقط پیاده‌روی‌های کوتاه کمتر از پنج دقیقه انجام می‌دهند، دو سوم کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

یک تیم بین‌المللی از محققان دانشگاه سیدنی و دانشگاه اروپا در اسپانیا دریافتند که پیاده‌روی طولانی نسبت به فعالیت‌های متناوب، محافظت بیشتری برای سلامت قلب ایجاد می‌کند. آنها بررسی کردند که چگونه الگو‌های پیاده‌روی بر سلامت افراد کم‌تحرک تأثیر می‌گذارد.

در میان افرادی که معمولاً کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند، افرادی که پیاده‌روی خود را به یک یا دو جلسه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای متمرکز کردند، در مقایسه با افرادی که قدم‌هایشان شامل پیاده‌روی‌های کوتاه متعدد و کمتر از پنج دقیقه بود، خطر مرگ و میر و حوادث قلبی عروقی، از جمله حملات قلبی و سکته مغزی را به طور قابل توجهی کاهش دادند.

دکتر متیو احمدی، معاون مدیر مرکز تحقیقات پوشیدنی‌های مکنزی و مدرس مرکز چارلز پرکینز دانشگاه سیدنی، توضیح داد که برای غیرفعال‌ترین افراد، تغییر از پیاده‌روی‌های کوتاه به پیاده‌روی‌های طولانی‌تر و مداوم ممکن است برخی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.

او افزود: «این تصور وجود دارد که پزشکان روزانه ۱۰ هزار قدم توصیه می‌کنند، اما این ضروری نیست. صرفاً اضافه کردن یک یا دو پیاده‌روی طولانی‌تر در روز، که هر کدام حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعت راحت، اما ثابت طول بکشد، می‌تواند مزایای قابل توجهی را به ویژه برای کسانی که زیاد پیاده‌روی نمی‌کنند، فراهم کند.»

این مطالعه شامل ۳۳۵۰۰ بزرگسال ۴۰ تا ۷۹ ساله بود که معمولاً کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند و هیچ سابقه بیماری قلبی عروقی یا سرطان نداشتند. شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته دستبند‌هایی به دست داشتند تا هم تعداد قدم‌هایشان و هم نحوه توزیع آنها در طول روز ثبت شود.

دانشمندان سلامت آنها را حدود هشت سال زیر نظر گرفتند و تفاوت‌های چشمگیری در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بین افرادی که پیاده‌روی‌های کوتاه انجام می‌دادند و افرادی که پیاده‌روی طولانی‌تری داشتند، مشاهده کردند. افرادی که روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدون استراحت پیاده‌روی می‌کردند، ۴ درصد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی داشتند، در حالی که این رقم برای افرادی که روزانه پنج دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، ۱۳ درصد بود.

بیشترین مزایا در بین افراد کم‌تحرک، به ویژه افرادی که ۵۰۰۰ قدم یا کمتر پیاده‌روی می‌کردند، مشاهده شد. در این گروه، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی از ۱۵٪ در بین افرادی که پیاده‌روی‌های کوتاه انجام می‌دادند به ۷٪ در بین افرادی که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، کاهش یافت. در بین کم‌تحرک‌ترین شرکت‌کنندگان (۵۰۰۰ قدم یا کمتر)، خطر مرگ از ۵٪ در بین افرادی که پیاده‌روی‌های کوتاه انجام می‌دادند به کمتر از ۱٪ در بین افرادی که پیاده‌روی‌های طولانی‌تری انجام می‌دادند، کاهش یافت.

امانوئل استاماتاکسیس، نویسنده ارشد و مدیر مرکز تحقیقات پوشیدنی‌های مکنزی و رئیس فعالیت بدنی در مرکز چارلز پرکینز، توضیح داد: «ما تمایل داریم روی تعداد گام‌ها یا حجم کل پیاده‌روی تمرکز کنیم، اما نقش مهم الگوها، مانند نحوه راه رفتن را نادیده می‌گیریم. این مطالعه نشان می‌دهد که حتی افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند می‌توانند با اصلاح الگو‌های پیاده‌روی خود برای پیاده‌روی طولانی‌تر، در حالت ایده‌آل حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در صورت امکان، از مزایای سلامت قلب به حداکثر برسند.»

پیش از این، در ۷ اکتبر، بون لیم، متخصص قلب و عروق بریتانیایی، اختلالات روانی را به عنوان پیش‌ساز بیماری‌های قلبی عروقی معرفی کرد. او توضیح داد که افسردگی و اضطراب، که اغلب ناشی از استرس هستند، خطر بروز عوارض جانبی جدی قلبی عروقی را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهند.

منبع: iz