حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۹۲۹۸۲۴
|
|
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۰۷ آبان ۱۴۰۴ - ۱۸:۱۵

روتین صبحگاهی صحیح در ۵ دقیقه برای حفظ شادابی و سلامتی

روتین صبحگاهی صحیح در ۵ دقیقه برای حفظ شادابی و سلامتی
حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه، اما هدفمند، می‌تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق‌وخو را در روز‌های سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه‌تنها زمان‌بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره‌وری دارد.

در روز‌های سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.

مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن

۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی

باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌کند.

۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)

تنفس کنترل‌شده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌شود. این تکنیک در مطالعات روان‌فیزیولوژیک به‌عنوان ابزار تنظیم خلق‌وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.

۳. کشش بدن (Stretching)

حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.

۴. نوشتن هدف روزانه

نوشتن یک جمله درباره‌ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌شود. این تکنیک در روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌عنوان «تنظیم نیت» شناخته می‌شود.

منبع: برترین ها

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: صبح خون
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
«ما غیرممکن نمی‌خواهیم... ما فقط می‌خواهیم که فرزندانمان زنده بمانند» اسرائیل در عرض ۱۲ ساعت ۴۶ کودک را در نوار غزه شهید کرد
«ما غیرممکن نمی‌خواهیم... ما فقط می‌خواهیم که فرزندانمان زنده بمانند» اسرائیل در عرض ۱۲ ساعت ۴۶ کودک را در نوار غزه شهید کرد
ستاره شدن در ورزشگاه به یک دارایی تجاری تبدیل می‌شود... رونالدو در میان برترین ورزشکاران جهان قرار دارد
ستاره شدن در ورزشگاه به یک دارایی تجاری تبدیل می‌شود... رونالدو در میان برترین ورزشکاران جهان قرار دارد
دست‌بند‌های فولادین قانون بر دستان زن ثروتمند نتیجه چک‌های بی محل بابک
دست‌بند‌های فولادین قانون بر دستان زن ثروتمند نتیجه چک‌های بی محل بابک
تراپیست‌های مجازی با تجویزهای کذایی
تراپیست‌های مجازی با تجویزهای کذایی
«ما غیرممکن نمی‌خواهیم... ما فقط می‌خواهیم که فرزندانمان زنده بمانند» اسرائیل در عرض ۱۲ ساعت ۴۶ کودک را در نوار غزه شهید کرد
ستاره شدن در ورزشگاه به یک دارایی تجاری تبدیل می‌شود... رونالدو در میان برترین ورزشکاران جهان قرار دارد
دست‌بند‌های فولادین قانون بر دستان زن ثروتمند نتیجه چک‌های بی محل بابک
تراپیست‌های مجازی با تجویزهای کذایی
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
آب و هوا
۱۸.۷۳°
كمينه :۱۷.۹۲°
بیشینه :۱۷.۹۲°
آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۸/۰۸
وضعيت :صاف
سرعت باد :۲.۵۷ km/h
رطوبت :۱۵%
طلوع آفتاب:۰۶:۲۴:۱۴
غروب آفتاب:۱۷:۱۱:۳۲
  • اخبار داغ
  • ورزشی
  • پربیننده
  • پربحث