چگونه سرعت پیاده‌روی می‌تواند سپر شما در برابر ضعف‌های پیری باشد؟

یک مطالعه نشان داده است که پیاده‌روی سریع‌تر می‌تواند راهی ساده برای تقویت سلامت با افزایش سن، به ویژه برای افراد بالای ۶۰ سال باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، یافته‌ها نشان می‌دهد که افزایش اندک سرعت پیاده‌روی می‌تواند تناسب اندام را بهبود بخشد و خطر ضعف مرتبط با سن را کاهش دهد و به افراد مسن کمک کند تا از افتادن و آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند و استقلال خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنند.

در این مطالعه که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شد، ۱۰۲ شرکت‌کننده از جوامع بازنشستگی در ایالات متحده مورد پیگیری قرار گرفتند و محققان اثرات پیاده‌روی منظم (حدود ۸۰ قدم در دقیقه) و پیاده‌روی سریع (حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه) را با هم مقایسه کردند.

پس از چهار ماه، در گروهی که سرعت پیاده‌روی خود را به طور متوسط ۱۴ قدم اضافی در دقیقه افزایش داده بودند، در مقایسه با افرادی که پیاده‌روی عادی خود را حفظ کرده بودند، بهبود بیشتری در آمادگی جسمانی مشاهده شد.

دکتر دنیل روبین، محقق اصلی این مطالعه، توضیح داد که پیاده‌روی با سرعت بیشتر می‌تواند یک راه حل عملی برای افرادی باشد که انجام ورزش‌های فشرده برایشان دشوار است. پیاده‌روی منظم، حتی به صورت غیررسمی، می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد. او افزود که بسیاری از مردم متوجه تفاوت قابل توجهی که بهبود تناسب اندام در زندگی روزمره سالمندان ایجاد می‌کند، مانند توانایی انجام کار‌های ساده‌ای مانند خرید بدون احساس خستگی یا نیاز به نشستن برای استراحت در حین رفت و آمد، نیستند.

این یافته‌ها در زمانی منتشر می‌شوند که گزارش‌هایی مانند Sport England نشان می‌دهد که فعالیت بدنی در بین بازنشستگان رو به بهبود است، با این حال حداقل یک سوم افراد بالای ۵۵ سال توصیه‌های بهداشتی برای حداقل دو ساعت و نیم ورزش متوسط در هفته را رعایت نمی‌کنند.

بر اساس یک مقاله تحقیقاتی که در مجله Plos One منتشر شده است، پیاده‌روی فقط یک فعالیت ساده نیست؛ بلکه ابزاری مؤثر برای افزایش سلامت سیستم گردش خون، قلب و عروق و سیستم ایمنی است و همچنین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد یا شدت آنها را کم می‌کند.

یکی از مزایای پیاده‌روی به عنوان یک مداخله‌ی سلامتی این است که اجرای آن آسان است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌تواند به راحتی در برنامه‌ی روزانه گنجانده شود، و این آن را به انتخابی ایده‌آل برای افراد مسنی تبدیل می‌کند که می‌خواهند بدون تلاش قابل توجه، سلامت خود را بهبود بخشند.

منبع: روزنامه سان

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری