تکنیک‌های ساده‌ای که می‌توانند سطح استرس را در ۱۰ دقیقه کاهش دهند، نامگذاری شدند

متخصصان بر اهمیت رویکرد فردی برای مدیریت استرس تأکید می‌کنند. همانطور که هدر زی. لیونز، دارای مدرک دکترا و روانشناس دارای مجوز در گروه درمانی بالتیمور، اشاره می‌کند، آزمایش روش‌های مختلف تا زمانی که روش مناسب را پیدا کنید، مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار، سلامت روان بخش قابل توجهی از جمعیت بزرگسال در سال‌های اخیر بدتر شده است. طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، از هر پنج بزرگسال، یک نفر در مقایسه با سال ۲۰۱۹، کاهش کیفیت سلامت روان خود را گزارش کرده است.

تحقیقات علوم شناختی که در مجله شناخت و احساسات منتشر شده است، ارتباطی بین حالات عاطفی و الگو‌های تنفس پیدا کرده است. تنفس عمیق از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و به دنبال آن بازدم آهسته، به اکسیژن رسانی به مغز و کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند.

در میان روش‌های مؤثر مبارزه با استرس، آرامش پیشرونده عضلانی - تنش و آرامش متوالی عضلات بدن - برجسته است. تمرین یوگای آهسته، شامل نگه داشتن حالت‌ها و تنفس عمیق، حتی به مدت ۱۰ دقیقه، به کاهش سطح اضطراب کمک می‌کند.

نتایج جالبی در مطالعه‌ای که در مجله ذهن آگاهی منتشر شد، یافت شد: افرادی که ظرف می‌شستند، در مقایسه با گروه کنترل، سطح بالاتری از ذهن آگاهی و نگرش مثبت را نشان دادند.

رایحه‌درمانی (آروماتراپی) نیز نقش مهمی در مدیریت استرس دارد. روغن‌های اساسی پرتقال تلخ، ترنج، کندر، اسطوخودوس، گل رز، چوب صندل، خس خس و یلانگ یلانگ اثر آرام‌بخش دارند.

طبیعت تأثیر مفیدی بر وضعیت روحی شما دارد - فقط ده دقیقه در هوای تازه حال شما را بهبود می‌بخشد.

تمرین قدردانی، چه نوشتن لحظات مثبت باشد و چه ابراز قدردانی از عزیزان، نه تنها شادی را افزایش می‌دهد، بلکه سبک زندگی سالم‌تری را نیز ترویج می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری