این ورزش برای سالمندان واجب است

به گزارش مجله خبری نگار، دوران سالمندی دوره استراحت و لذت بردن از معاشرت با اعضای خانوداه و دوستان است. سلامت جسمانی و روانی در این دوران می‌تواند به حفظ و برقراری روابط اجتماعی کمک کند.

ورزش منظم در دوران سالمندی علاوه بر بهبود سلامت جسمانی و جلوگیری از افسردگی، موجب تقویت حافظه و تجدید انرژی در سالمندان می‌شود. هنگامی که سالمندان وضعیت سلامت جسمانی خود را تحت کنترل داشته باشند، سالمندی سالم‌تر و طولانی تری را نیز تجربه می‌کنند.

فعالیت‌های فیزیکی که به صورت مرتب انجام گیرد، می‌تواند احتمال ابتلاء به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

انجام فعالیت‌های فیزیکی و تمرین‌های روزمره سبب کاهش یا کنترل فشار خون و قند خون می‌شود و کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب می‌تواند نتایج فعالیت‌های فیزیکی مرتب باشد.

تمرین‌های عادی فیزیکی می‌تواند از پوکی استخوان و از شکستن لگن خاصره و استخوان ستون فقرات پیشگیری کند.

در اثر ورزش و فعالیت‌های فیزیکی خواب سالمند بسیار راحت‌تر شده و شب را به راحتی می‌تواند بگذراند.

امروزه تاثیر متعادل نگه داشتن چربی بدن در پیشگیری از سرطان‌ها به خوبی شناخته شده است و نقش ورزش در این ارتباط می‌تواند کمک کننده باشد.

در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده شیمیایی در بدن به نام «سروتونین» بیشتر می‌شود کاهش آن در بدن با افسردگی ارتباط دارد و در واقع دارو‌های ضد افسردگی نیز در برای افزایش این ماده در بدن عمل می‌کند.

سلمان نظری مقدم، متخصص فیزیوتراپی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه فعالیت‌های فیزیکی که به صورت مرتب انجام گیرد، می‌تواند احتمال ابتلاء به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد، خاطر نشان کرد: تمرین‌های عادی فیزیکی می‌تواند از پوکی استخوان و از شکستن لگن خاصره و استخوان ستون فقرات پیشگیری کند.

وی با اشاره به اینکه موثر بودن انجام فعالیت‌های ورزشی در بهبود خواب سالمندان، بیان کرد: امروزه تأثیر متعادل نگه داشتن چربی بدن در پیشگیری از سرطان‌ها به خوبی شناخته شده است و نقش ورزش در این ارتباط می‌تواند کمک کننده باشد.

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده شیمیایی در بدن به نام سروتونین بیشتر می‌شود که کاهش آن در بدن با افسردگی ارتباط دارد، بیان کرد: با ورزش تولید اندروفین، اپی نفرین و سیکوتین نیز افزایش می‌یابد که این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه عمومی فرد سالمند شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری را برای انجام کار‌های روزمره زندگی به سالمند می‌دهد.

نظری گفت: قدم زدن و پیاده روی از قدیمی‌ترین ورزش‌ها محسوب می‌شود که برای همه گروه‌های سنی به ویژه سالمندان، یک فعالیت فیزیکی مناسب تشخیص داده می‌شود؛ همچنین برای افراد مسن که استخوان‌ها را به تحلیل و پوک شدن می‌رود، دریافت ویتامین و حرکت باعث پیشگیری از پوکی استخوان می‌شود.

متخصص فیزیوتراپی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه حضور در بیرون منزل برای انجام فعالیت ورزشی، سبب افزایش نشاط فرد سالمند می‌شود، گفت: افراد سالمند بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۳۰ دقیقه انجام دهند و اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم برای فرد وجود ندارد، انجام سه مرتبه پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای توصیه می‌شود.

وی با بیان اینکه برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب شود، گفت: شرکت فعال در کلاس‌های ورزشی گروهی می‌تواند برای سلامت جسمانی سالمندان بسیار ارزشمند باشد.

متخصص فیزیوتراپی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت روان غیرقابل‌انکار است، از همین رو سالمندان نه‌تنها عضلات بدن خود را با ورزش تقویت می‌کنند، بلکه به تغذیه ذهن و روان خود نیز می‌پردازند.