راه کار‌های موثر برای مقابله با استرس

روانشناس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با بیان اینکه احتمال بروز علائم و نشانه‌های استرس در شرایط بحران وجود دارد، گفت: مدیریت استرس با استفاده از راه کار‌های موثر در کاهش این علائم و عوارض ناشی از آن بسیار اثربخش است.

به گزارش مجله خبری نگار/برنا، جمیله کوهی با بیان اینکه ابتدا باید بپذیریم که این احساسات طبیعی است، افزود: پذیرفتن احساس نگرانی، استرس و اضطراب به مدیریت این احساسات کمک می‌کند.

وی با بیان اینکه شناسایی منابع استرس زا به ما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتر ترس و علائم افزایش استرس را بشناسیم و با راه کار‌های موثری با آن مقابله کنیم، خاطرنشان کرد: در هنگام غلبه این احساسات، تنفس عمیق بسیار موث و مفید است، به آهستگی و آرامش از طریق بینی نفس بکشید و یک تا دو ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی از طریق دهان نفس را خارج کنید. جمیله کوهی انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی را در مدیریت استرس بسیار مثبت ذکر و عنوان کرد: ورزش و فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده روی در کاهش استرس و اضطراب بسیار مهم است، ادامه داد: ورزش‌هایی مانند یوگا نیز به تمرکز بروی افکار و احساساتمان کمک می‌کند.

وی همچنین توصیه کرد: در زمان بحران زمان بیشتری را صرف فعالیت‌های مورد علاقه خود کنید، موسیقی گوش کنید، نقاشی بکشید و کار‌های مورد علاقه خود را انجام دهید. این کارشناس شناسایی افکار منفی و تغییر الگوی فکری را مهم ارزیابی و بیان کرد: تصور غیر منطقی و فکر کردن به اینکه همه چیز وحشتناک است با به چالش کشیدن خودمان و جایگزینی با افکار واقع بینانه می‌تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند.

وی با بیان اینکه برقراری ارتباط کلامی با افراد خانواده و دوستان یکی دیگر از راهکار‌های مدیریت استرس و اضطراب است، گفت: با صحبت کردن و دریافت حمایت خانواده و دوستان احساس مثبت را تقویت می‌کند.

کوهی با اشاره دریافت کمک‌های تخصصی در هنگام بحران خاطرنشان کرد: در صورت تتشدید علائم اضطراب و اختلال در زندگی روزمره کمک گرفتن و روان درمانی از روانشناس و افراد متخصص می‌تواند در مدیریت بهتر اضطراب موثر باشد.

وی یادآوری کرد: کارشناسان سلامت روان در مراکز خدمات جامع سلامت آماده ارائه خدمات روانشناختی هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری