کد مطلب: ۹۵۳۴۶۲

|

|

نگارمگ سبک زندگی آشپزخانه نگار و آشپزی

۱۲ آذر ۱۴۰۴ - ۲۳:۴۵

برای شام سوپ رژیمی اسفناج و مرغ با پستو را امتحان کنید

برای شام سوپ رژیمی اسفناج و مرغ با پستو را امتحان کنید

آماده کردن سوپ اسفناج و مرغ با پستو خوشمزه تنها ۳۰ دقیقه طول می‌کشد

به گزارش مجله خبری نگار،این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.

مواد لازم سوپ اسفناج و مرغ با پستو

روغن زیتون بعلاوه ۱ قاشق غذاخوری

روغن زیتون ۲ قاشق چایخوری

هویج خرد شده نصف فنجان

سینه مرغ بدون پوست و استخوان و تکه شده ۲۵۰ گرم

سیر خرد شده ۱ حبه

آب مرغ ۵ فنجان

مرزنجوش خشک شده ۱.۵ قاشق چایخوری

بیبی اسفناج خرد شده ۱۸۰ گرم

کنسرو لوبیا قرمز ۱ قوطی ۴۵۰ گرمی

پنیر پارمسان یک چهارم فنجان

ریحان ۱/۳ فنجان

فلفل سیاه به میزان دلخواه

نان کروتان سه چهارم فنجان

طرز تهیه سوپ اسفناج و مرغ با پستو

دو قاشق چایخوری روغن زیتون را داخل تابه‌ای بر روی حرارت متوسط قرار دهید.

هویج و تکه‌های مرغ را داخل تابه برای ۳ تا ۴ دقیقه سرخ کنید تا مرغ‌ها قهوه‌ای شود.

سیر را اضافه کرده و برای یک دقیقه دیگر بپزید.

آبگوشت مرغ و مرزنجوش را اضافه کرده و حرارت را افزایش داده تا بجوش آید.

حرارت را کاهش داده تا به آرامی برای ۵ دقیقه مواد بجوشد تا مرغ کاملاً پخته شود.

تکه‌های مرغ را داخل ظرفی قرار داده تا سرد شود.

اسفناج و لوبیا را داخل تابه بریزید تا به آرامی داخل مواد برای ۵ دقیقه بجوشد.

یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، پنیر پارمسان و ریحان را در غذاساز ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید.

مرغ و خمیر را درون تابه هم بزنید و به آن ادویه فلفل بزنید.

زمانیکه گرم شد از روی حرارت بردارید.

کالری سوپ اسفناج و مرغ با پستو

کالری فیبر ویتامین C پروتئین

۲۲۶kcal ۶g ۰.۰۲۹% ۱۹g

چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم

۹g ۲۸mg ۳.۸۸۶% ۰.۰۹۳%

کربوهیدرات قند آهن سدیم

۱۸g ۲g ۰.۰۰۲% ۲۱۱mg

منبع: قند پهلو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کربوهیدرات اسفناج

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر