کد مطلب: ۸۲۹۰۱۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۱۱

سیستم ایمنی برای تقویت به چی نیاز دارد؟

سیستم ایمنی برای تقویت به چی نیاز دارد؟

سیستم ایمنی، که نگهبان بدن در برابر عفونت‌هاست، به ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد بهینه نیاز دارد. این مواد مغذی با تقویت سلول‌های ایمنی و کاهش التهاب، بدن را مقاوم‌تر می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار/سرپوش، ویتامین‌های C، D، زینک، و A با تقویت دفاع طبیعی بدن، سیستم ایمنی را قدرتمند نگه می‌دارند. تغذیه هوشمند، سپری برای محافظت از بدن در برابر بیماری هاست. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که این ویتامین‌ها را به طور منظم دریافت می‌کنند، تا ۳۵ درصد کمتر به سرما خوردگی و سایر عفونت‌ها مبتلا می‌شوند.

ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن (Système immunitaire) عبارتند از:

ویتامین C: تقویت تولید گلبول‌های سفید- موجود در مرکبات و کیوی

ویتامین D: تنظیم پاسخ ایمنی- موجود در ماهی و قابل دریافت از طریق نور خورشید

زینک: حمایت از سلول‌های ایمنی- موجود در غذا‌های دریایی و حبوبات

ویتامین A: حفظ سلامت پوست و غشا‌های مخاطی- موجود در سیب زمینی (potato)، کدو و اسفناج.

تقویت سیستم ایمنی با تغذیه

برای ارتقای سطح ایمنی بدن، این اقدامات توصیه میشوند:

مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای تأمین ویتامین سی و A

افزودن غذا‌های غنی از زینک مثل نخود یا تخمه کدو

اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید (Sunlight) یا مکمل‌ها

حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلول‌های ایمنی

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سیستم ایمنی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر