مادران باردار تا قبل از زایمان مراقب این ۶ نکته مهم باشند

به گزارش مجله خبری نگار،مراقبت از خود در بارداری، کلید سلامت مادر و جنین است. دکتر فریبا عسکری، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد، بر اهمیت حیاتی توجه مادران باردار به نیاز‌های جسمی و روحی خود در این دوران تاکید کرد. او راهکار‌های ساده‌ای، چون هیدراتاسیون، تغذیه سالم، فعالیت بدنی، خواب کافی، ارتباط با دیگر مادران و نوشتن احساسات را برای یک دوران بارداری سالم و شاد ضروری دانست.

دکتر فریبا عسکری، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی گناباد، با اشاره به باور رایج مبنی بر تمرکز حمایت خانواده بر نوزاد، تاکید کرد که اولین و مهم‌ترین توصیه برای هر مادر باردار، توجه به خودش است. او اظهار داشت: "خود مراقبتی، قدرت و استقامت مادران باردار را افزایش داده و آنها را برای چالش‌های دوران بارداری آماده‌تر می‌کند. "

وی افزود: "ایده‌های ساده‌ای برای مراقبت از خود در بارداری وجود دارد که به طور مستقیم بر رفاه و سلامت مادر و جنین تاثیر می‌گذارد. از جمله این راهکار‌ها می‌توان به جلوگیری از کم آبی بدن، تغذیه سالم در بارداری، فعال ماندن، خواب کافی و با کیفیت، ارتباط با سایر مادران و یادداشت کردن احساسات روزانه اشاره کرد. "

۱. اهمیت حیاتی نوشیدن آب کافی:

عسکری نوشیدن منظم ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز را برای مادران باردار ضروری خواند و گفت: "آب به هضم غذا کمک کرده و نقش کلیدی در تشکیل مایع آمنیوتیک اطراف جنین دارد. همچنین به دفع مواد زائد و تعادل مواد مغذی در بدن کمک می‌کند. "

او پیشنهاد کرد برای تنوع، تکه‌های میوه یا نعنا به آب اضافه شود و هشدار داد: "بی‌توجهی به مصرف آب کافی می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود که هم مادر و هم رشد جنین را با خطر مواجه می‌سازد. "

۲. تغذیه سالم؛ سوخت بارداری:

این عضو هیأت علمی دانشگاه، خوب غذا خوردن را بخش مهمی از مراقبت از خود در بارداری دانست و افزود: "تغذیه سالم در بارداری مواد مغذی ضروری برای رشد کودک را فراهم می‌کند و به مادر احساس بهتری می‌دهد. "

وی توصیه کرد: "مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب، چربی‌های مفید و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از غذا‌های فرآوری‌شده دوری کرده و مصرف قند و کربوهیدرات‌های ساده را محدود کنید. " عسکری تاکید کرد در صورت وجود عوارضی مانند پره اکلامپسی یا دیابت بارداری، پیروی از توصیه‌های غذایی پزشک الزامی است.

۳. فعال بمانید؛ کلید انرژی و شادی:

عسکری بر اهمیت فعالیت بدنی مناسب در دوران بارداری برای سلامت جسم و روان تاکید کرد و گفت: "فعال بودن به مادران باردار کمک می‌کند انرژی بیشتری داشته باشند، استرس کمتری را تجربه کنند و شادتر باشند. ورزش در بارداری می‌تواند به مدیریت برخی علائم ناخوشایند این دوره نیز کمک کند. "

او با اشاره به توصیه سازمان جهانی بهداشت مبنی بر حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، افزود: "ورزش مناسب بارداری به مبارزه با خستگی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. البته زنانی که پیش از بارداری غیرفعال بوده‌اند، باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. "

۴. خواب کافی؛ نیاز اساسی مادر باردار:

این متخصص سلامت مادران تصریح کرد: "خستگی، خواب‌آلودگی و تهوع صبحگاهی در میان مادران باردار شایع است. استراحت کافی و حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شبانه‌روز، برای غلبه بر این چالش‌ها ضروری است. "

۵. ارتباط با دیگر مادران؛ منبع آرامش و حمایت:

دکتر عسکری ارتباط با سایر مادران باردار یا زنانی که این دوره را گذرانده‌اند را راهی مؤثر برای کسب آرامش دانست و گفت: "صحبت درباره نگرانی‌ها و تجربیات مشترک، فرصتی برای دریافت راهنمایی، حمایت عاطفی و کاهش استرس بارداری است. "

۶. نوشتن احساسات؛ راهی برای پردازش و ثبت خاطرات:

وی یادآور شد: "نوشتن افکار و احساسات، روشی عالی برای کاهش استرس و کمک به پردازش هیجانات پیچیده دوران بارداری است. مادران می‌توانند هر آنچه در ذهن دارند، از شادی‌ها تا ترس‌ها و نگرانی‌ها، بنویسند. "

عسکری در پایان خاطرنشان کرد: "این نوشته‌ها علاوه بر کمک به برقراری ارتباط بهتر با پزشک در صورت بروز مشکل، به سابقه و یادگاری ارزشمندی از دوران بارداری و تولد نوزاد تبدیل می‌شوند که مرور آنها در آینده شیرین خواهد بود. "